Паническая атака: симптомы, причины, лечение и самопомощь

Автор статьи

Редакция сайта Доктор Борменталь

Что это такое? Паническая атака — резкий приступ, вводящий человека в страх. Из-за него холодеют руки, выступает пот, начинает сильно биться сердце, затрудняется дыхание. В эти минуты человек замирает и буквально теряется в пространстве.

Что делать? Даже если это единичные случаи, требуется лечение. Поводом для приступов могут быть различные заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы. Врачи должны провести анализы и назначить препараты. Но и в домашних условиях можно справляться с паническими атаками.

Что такое паническая атака

Приступы панической атаки, ранее известные как симпато-адреналовый вегетативный криз или психовегетативный синдром — это последствия мгновенного выброса в кровь большого количества катехоламинов. Данные вещества вырабатываются железами эндокринной системы (надпочечниками).

Одной из главных разновидностей катехоламинов является адреналин — так называемый «гормон страха». Вот почему основным признаком панических атак является сильное ощущение страха.

Даже если самому флегматичному человеку ввести в кровь адреналин, у него разовьются симптомы панической атаки. Возможно появление страха, дрожи, слабости, пота, озноба, жжения в груди, жара, прерывистого дыхания, повышенного давления, онемения конечностей, тошноты, головокружения. Организм также может испытывать сильный стресс, учащенное сердцебиение, головную боль, дезориентацию в пространстве, потерю сознания.

Во время панических атак человека может охватить даже помутнение рассудка или сильное желание посетить туалет. Аналогичные симптомы возникают и при внезапном испуге, например, если кто-то услышал выстрел или сильный хлопок, увидел, как выскочила большая собака, или чуть не попал под колеса автомобиля.

ТОП-5 ошибок построения рациона, которые мешают вам избавиться от лишнего веса

Роман Тютев

Врач-психотерапевт. Специалист по
снижению веса , г. Томск

Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:

• Ожирение и его последствия
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта
• Гипо-или авитаминозы
• Потеря мышечной массы, или саркопения
• Депрессивные расстройства или расстройства пищевого поведения

За 20 лет мы помогли более 600.000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать - придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.

Просто заберите наш гайд по рациональному питанию и начните худеть.

Забрать гайдpdf 15,9mb

Скачали 1237

Только до 12 мая

получите бесплатно гайд
по рациональному питанию

получите бесплатно гайд
по рациональному питанию

И начните худеть уже сегодня

Выберите, куда вам отправить полезные материалы:

WhatsApp

Telegram

Введите Ваш телефон для получения доступа к файлу: Получить гайд
бесплатно 15,9 mb

Я согласен с условиями политики конфиденциальности

При этом любые признаки и проявления панической атаки, от психологических до физиологических, являются естественной реакцией организма на выброс адреналина (на страх). Не стоит обращать на них особого внимания — это нормально. Но если страх и вышеперечисленные симптомы возникают по любому, даже самому незначительному, случаю или на ровном месте, например, во сне, стоит задуматься о возможном заболевании и начать принимать меры по борьбе с ним.

Симптомы панической атаки

Ярким и основным признаком настоящей панической атаки является возникновение чувства тревоги, которое может быть как незначительным, так и доходить до постоянного ощущения беспокойства и внутреннего напряжения. Часто паническая атака сопровождается внезапным сильным страхом без серьезных на то оснований.

Различается несколько стадий синдрома панической атаки:

• Первая: пациента нечасто одолевает страх, и ему тяжело понять его причину, с трудом получается описать все эмоции и ощущения, которые он испытывает. После того как проходит первая паническая атака, человек не знает, что делать. Обычно он пускает все на самотек и первое время старается забыть об этом.
• Вторая стадия: после нескольких перенесенных панических атак у пациента возникает новое чувство страха того, что это повторится. Он начинает опасаться и тех ситуаций, при которых случились приступы.
• Третий этап: последующее развитие всевозможных страхов и психических расстройств, которые приводят к возникновению фобий. Наличие у человека постоянной тревоги, нарастающих переживаний и неконтролируемого страха непременно приводит к нарушению социальной адаптации и ухудшению качества жизни.

Длится паническая атака немного, время ее прохождения может достигать 30 минут, но обычно оно составляет от 10 до 20 минут. В сильно запущенных случаях некоторые ее симптомы, например, волнение, могут длиться на протяжении суток.

Более страшный вариант, когда атака длится долго и с серьезными клиническими проявлениями. Последняя вариация характерна для пациентов, которым, несмотря на запущенность случая, не оказывалось должного лечения.

Самая настоящая паническая атака, прежде всего, сопровождается соматическими проявлениями. Дрожь или холод в конечностях, повышенная потливость, тяжесть в области сердца, понижение или повышение давления обычно появляются перед тревогой, нервозностью, страхом, паникой, усиливая тем самым предчувствие ожидаемого приступа. По окончании панической атаки физиологические симптомы, независимо от того, от каких органов они исходят, могут продолжаться еще долгое время.

По международным медицинским критериям диагностики паническая атака наряду с психическими расстройствами, должна сопровождаться как минимум четырьмя соматическими:

• обильным выделением пота на лбу, ладонях, в подмышечных впадинах, на спине и других частях тела;
• дрожь в руках и ногах, а также ощущение внутреннего сотрясения;
• головная боль, головокружение, предобморочное состояние;
• учащенный пульс, тахикардия;
• сильная тяжесть в области грудной клетки;
• отдышка или затрудненное дыхание;
• рвотные позывы, дискомфорт в системе желудочно-кишечного тракта;
• небольшие покалывания в пальцах, кистях и ступнях
• онемение конечностей;
• нарушение спокойствия и, как следствие, плохой сон;
• отсутствие четкости мыслей;
• ощущение внутренней пустоты, расстройство личности;
• страх отсутствия контроля над собственными действиями;
• боязнь наступления смерти.

Наличие данных симптомов, особенно связанных с сильными нарушениями нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и органов пищеварения, зачастую приводит к постановке ошибочного диагноза. Что в свою очередь обуславливает прогрессирование заболевания и запоздалое лечение.

Большое количество пережитых панических атак, систематизация их появления и развитие соматических расстройств неизбежно приводят к укоренению и усилению психовегетативного синдрома.

Причины возникновения панических атак

Частой причиной возникновения приступов панической атаки и связанного с ней неконтролируемого чувства страха являются неврологические нарушения. Но основополагающие факторы развития панических атак еще мало изучены.

Первопричины панических атак

На практике были выявлены следующие возможные первопричины их возникновения:

• вегетососудистая дистония;
• общее длительное стрессовое состояние организма;
• наличие явных и скрытых психических заболеваний;
• усталость от высоких физических нагрузок;
• постоянное пребывание в местах большого скопления людей;
• гормональная терапия;
• ишемическая болезнь сердца, инсульт;
• эмоциональная нестабильность личности (внезапные перемены настроения и проявление сильных эмоций).

Факторы риска появления расстройства

Причиной такого заболевания могут стать не только основополагающие моменты. Некоторые симптомы панических атак и их возникновение могут проявляться на фоне следующих факторов риска:

• генетическая предрасположенность, когда склонность к паническим атакам передается по наследству;
• болезни щитовидной железы;
• периодические стрессовые ситуации в семье, на работе, в связи с потерей близкого человека;
• заниженная самооценка;
• повышенная мнительность;
• нарушения режима сна в ночное время;
• злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин;
• самостоятельный бесконтрольный прием любых препаратов без назначения врача;
• наличие любых уже сформировавшихся фобий.

Важность лечения панических атак

Синдром панической атаки может проявляться и нечасто, например, раз в полгода, а иногда промежуток между приступами бывает и более значительным. И даже если паническая атака длится недолго, к сожалению, если не заниматься лечением, сама она не пройдет и будет периодически напоминать о себе.

Последствия неоказания лечения

1. Отстранение от общества. Люди, страдающие паническими атаками, часто замыкаются в себе, начинают избегать родных и друзей, опасаясь, что приступ может начаться в любое время и в любом месте, на глазах у знакомых.
2. Развитие фобий. На фоне панических атак у людей часто возникают и другие патологические страхи: боязнь закрытого или открытого пространства, высоты, насекомых, темноты и других явлений.
3. Расстройство личности, которое может возникнуть из-за нарушений в психической и эмоциональной сферах.
4. Неуверенность в себе, которая существенно влияет на изменения в личности человека, его внешнем виде, семейных отношениях, карьере и профессиональной деятельности.
5. Нарушения сна и аппетита, обезвоживание организма. Все это отражается на здоровье организма в целом.
6. Расстройство нервной системы, постоянные переживания, стресс.

Эти проблемы делают из здорового человека социально неадаптированного, они снижают планку качества жизни, мешают полноценно трудиться, быть успешным и заводить друзей. Все это негативно сказывается и на физическом, и на умственном состоянии пациента, не дает ему развиваться и жить полноценной жизнью.

Диагностика

Обычно человек, испытывающий на себе паническую атаку и ее симптомы, не сразу видит главную причину всего происходящего и обращается за помощью к узконаправленным специалистам в области лечения соматических патологий. Мигрени, покалывания в сердце, повышенное давление, тошнота и другие соматические признаки панической атаки заставляют пациента проходить амбулаторные обследования.

Зачастую проведенные там анализы и скрининги не диагностируют нарушений со стороны внутренних органов, и человека отпускают домой. Но если он попадает в руки к настоящему профессионалу, его направляют на прием к психотерапевту или психиатру.

Лечение начинается с подробной доверительной беседы, в которой врач сначала выслушивает больного. Затем выясняет, когда возникли первые приступы, при каких обстоятельствах, как долго длятся паническая атака, страх и другие симптомы приступа. Часто ли бывают приступы, что им предшествует, предпринимает ли пациент какие-то действия для их предотвращения. Затем психотерапевт (психиатр) проводит тестирования на уровень тревоги и депрессии, изучает историю болезней человека, заключения других врачей.

Кроме того, обычно назначаются анализ крови, проверка уровня гормонов щитовидной железы, консультация эндокринолога. Все это необходимо для исключения вероятности заболеваний эндокринной системы, так как она тоже может оказывать влияние на повышение тревожности и проявляться симптомами нарушения нервной системы.

Возможно, что пациенту будет рекомендована консультация кардиолога, невропатолога и других специалистов, чтобы удостовериться в правильности диагноза и исключить возможность физических патологий.

Психотерапевт также выявляет возможную зависимость возникновения приступов панической атаки с приемом алкоголя и психотропных веществ. При обнаружении подобных случаев или более того, зависимости, пациента направляют к наркологу.

Лечение панических атак

Панические атаки, их симптомы и последствия являются излечимыми! Различные методики и препараты современной медицины позволяют сначала уменьшить частоту и силу приступов, а затем и вовсе избавиться них. Наиболее полный и быстрый эффект достигается применением комплексного лечения — психотерапевтического и медикаментозного.

Лечится паническая атака у мужчин, женщин и детей методом применения индивидуальной психотерапии, которая помогает разобраться и понять главные причины зарождения страха. Кроме того, важной целью психотерапии является обучение пациента осуществлению контроля своего психоэмоционального состояния.

Дополнительно лечение панических атак, в зависимости от их первопричин и соматических проявлений, осуществляется с применением следующих методов:

• когнитивно-поведенческой терапии;
• гипносуггестивной терапии;
• аутогенных тренировок.

Особо эффективным методом среди вышеперечисленных является когнитивно-поведенческая терапия. Она представляет собой действия по устранению шаблонного мышления и поведения, которые вызывают приступы панических атак.

Психотерапевт (психиатр) учит пациента воспринимать любые страхи панических атак не на автомате, а осознанно. Используя различные безопасные для человека способы, врач воссоздает обстоятельства, которые обычно вызывают у человека приступы. После таких «тренировок» удается уменьшить чувство страха и со временем победить болезнь.

Гипносуггестивная терапия представляет собой определенные внушения, воздействующие на тревожные состояния. Психотерапевт с помощью позитивных установок помогает пациенту справляться с сильным страхом, блокировать стресс и самостоятельно преодолевать панические атаки.

Борьба с приступами панической атаки в домашних условиях

Правильно поставленный диагноз на ранней стадии и своевременно начатое лечение позволяют полностью избавиться от приступов панических атак, но только если они еще не стали хроническими. Способы народной медицины могут также сделать профессиональное лечение более эффективным. Терапия в домашних условиях позволяет уменьшить продолжительность приступов и облегчить их, укрепить организм в целом и устранить факторы, оказывающие негативное воздействие на психику.

Народные средства

1. Настой душицы: одну чайную ложку сухой душицы залить кипятком (300 мл), дать настояться около 10 минут, процедить. Пить настой можно холодным по 150 мл четыре раза в день.
2. Настой из листьев березы: 100 г молодых листьев березы залить кипяченой водой (500 мл), оставить на пять часов для настаивания, процедить. Пить один раз в день по 100 мл.
3. Настой из ромашки: одну чайную ложку высушенных соцветий ромашки залить стаканом кипятка, дать настояться около получаса, процедить. Можно пить вместо чая.
4. Настой из липы: чайную ложку сухих цветков липы залить кипятком (примерно стаканом), дать настояться около 30 минут, процедить. Так же, как и ромашку, можно пить, заменяя привычный чай.
5. Также способствуют уменьшению нервной активности: сок пустырника, настойка душицы на спирту, отвар мяты и мелисы, настои полыни, хмеля, валерианы и других лекарственных растений.

Хороший результат дают сеансы расслабляющего массажа с применением эфирных масел эвкалипта, хвойных деревьев, например, сосны и можжевельника. Эти же масла окажут благотворное воздействие в формате ароматических свечей.

Медики советуют уменьшить потребление крепкого кофе и чая, сократить время препровождения за монитором компьютера или ноутбука, меньше смотреть телевизор, больше гулять, дышать свежим воздухом, заниматься спортом или другой физической активностью.

Распорядок дня должен быть составлен с учетом нормального времени для сна, работы и отдыха. Питанию также нужно уделить особое внимание: правильным будет сбалансированное меню, не содержащее острых приправ. Важно избавиться от вредных привычек (курения и алкоголя), начать принимать витамины.

Рекомендации людям, страдающим приступами панических атак

1. Чаще находиться в социуме, избегать одиночества, не замыкаться в себе. Вести активное общение с родственниками, друзьями и просто знакомыми. Чаще делиться с близкими своими ощущениями, рассказывать о своем состоянии. Это поможет справиться с возможными приступами. Можно завести дневник и записывать в нем все свои мысли и переживания, затем анализировать их и перестраиваться на позитив.
2. Читать, медитировать, проводить время на открытом воздухе, смотреть комедии и фильмы с хорошим концом, расслабляться в ванной, слушать приятную музыку — делать все для полноценного отдыха.
3. Если уже случилась или только подступает паническая атака, дыхание по определенной методике поможет преодолеть кризисную ситуацию. Научившись правильно дышать, можно уменьшить гипервентиляцию легких и таким образом снизить симптомы приступа. Делается это обычно через пакет из бумаги или полиэтилена. Хорошими помощниками в этом деле также станут пилатес или дыхательная гимнастика.
4. С помощью тренировки нервной системы со временем можно выработать невосприимчивость к стрессу. Перестать заниматься самовнушением, никогда не ругать себя за пережитые панические атаки и любые действия, приведшие к ним.
5. Если панические атаки выходят из-под контроля, учащаются или становятся продолжительными, важно незамедлительно обратиться к врачу.
6. Чаще настраиваться на позитив, особенно при появлении негативных или тревожных мыслей. Стараться во всем находить положительные стороны или переключаться на что-то приятное.

Первая помощь при панической атаке

Если начинает подступать паническая атака, помощь оказать самому себе можно, находясь в любом месте, предприняв следующие действия:

• Для начала нужно нормализовать газовый баланс, возникший из-за гипервентиляции легких. Простой способ сделать это — подышать в ладони, плотно сложенные в виде чашечки, или в пакет, если есть рядом.
• Хорошо бы закрыть глаза и постараться расслабиться, например, подумать о предстоящих выходных, вспомнить приятный случай, произошедший недавно. По возможности можно и прилечь, и даже поспать немного.
• Постараться доделать то, чем занимались перед приступом панической атаки, например, домыть посуду, дочитать главу книги, вернуться за рабочее место и продолжить работу. Если кризис застал на улице, попробовать решить в уме несколько арифметических задач или просто начать считать прохожих.
• Начать в полный голос петь услышанную недавно или любимую песню, но обязательно веселую, энергичную или детскую.
• Прийти в себя и охладить нахлынувший жар можно, приняв душ или хорошо умывшись холодной водой. После этого обязательно посмотреться в зеркало и подметить момент, когда приступ начнет отступать.

• Выпить некрепкого, но горячего чая с добавлением меда и мелиссы. Этот напиток хорошо успокаивает и даже способен склонить в сон.
• Потереть интенсивно уши и ладони. Нажать на перепонку, находящуюся между большим и указательным пальцами (подержать так секунд пять). Повторять данную процедуру до момента, пока страх не уйдет.
• Можно начать жевать жвачку, для этого ее лучше всегда носить с собой. Мозг быстро переключится на стороннее действие и волнение с оцепенением отступят. Как только страх угаснет, начать делать любые приятные вещи, отвлекающие от дурных мыслей.
• Освоить навыки аутотренинга и успокаивать себя, повторяя такие фразы: «Ничего страшного не произошло. Опасности нет. Ты ничем не рискуешь. Все сейчас пройдет. Это быстро закончится».

Психологи дают и рекомендацию тем, кто находится рядом с человеком, охваченным приступом панической атаки: не нужно нервничать, следует взять человека за руки и спокойным, нормальным для себя голосом убедить его, что все закончится благополучно и сейчас все хорошо.

Впервые столкнувшись с непонятными и сильными приступами беспокойства или тревоги, не все могут разобраться и понять, что происходит. Но в большинстве случаев это состояние и является панической атакой. Современная медицина еще не до конца выявила первопричины ее появления.

Панические атаки, как правило, возникают внезапно и сопровождаются сразу несколькими соматическими расстройствами, а также утратой способности владеть собой и своими эмоциями. Вот почему так важно уметь помочь себе во время приступа, а также заниматься лечением, прибегнув к помощи квалифицированных врачей.