Почему я не худею и что c этим делать
В чем проблема? Почему я не худею - именно этим вопросом задаются люди с лишними килограммами, которые всерьез решили устранить проблему и начать «новую жизнь с понедельника». И зачастую все эти решительные действия в сторону «фигуры мечты» приводят к прямо противоположному эффекту.
Какое решение? На самом деле в процессе похудения допускается множество ошибок. Будьте честны с собой. И, если вы действительно работали усердно, но не видите результата, возможно, пришло время посмотреть на свой образ жизни под другим углом и более глобально.
В статье рассказывается:
С чего начать похудение
Уменьшить свой вес – задача, которая вовсе не является простой, однако еще сложнее сохранить достигнутый результат. У многих людей с излишней массой тела возникает вопрос: «Почему я не худею?». Для того чтобы откорректировать вес, необходимо по меньшей мере захотеть этого.
Некоторые находят вторичную выгоду в ожирении и для того, чтобы преодолеть это состояние, потребуется помощь психолога. Изменить свой образ жизни и питание, который складывался десятилетиями, могут не все. Большинство людей стараются сбросить вес самостоятельно, не прибегая к поддержке квалифицированных специалистов, и используют ограничительные диеты, что может привести к потере не жировой, а мышечной ткани.
Такой мало результативный способ похудения может вызвать обратный эффект и, в некоторых случаях, даже привести к заболеваниям.
Ожирение является сложной патологией, которая может иметь множество факторов, содействующих её развитию:
- Избыток потребляемых калорий
Для того чтобы понять, потребляете ли вы больше калорий, чем необходимо, стоит вести пищевой дневник, который поможет рационально оценить вашу ситуацию.
- Физическая активность
Если вы не занимаетесь в тренажерном зале, то установка шагомера поможет оценить вашу повседневную деятельность. Активность мышечной ткани требует потребления калорий и способствует нормализации углеводного обмена.
- Недостаток витаминов и микроэлементов
Это также нередко приводит к набору веса.
- Гормональные нарушения
Заболевания щитовидной железы, новообразования в надпочечниках, а также травмы головного мозга могут быть причинами ожирения.
- Хронический стресс
Постоянное эмоциональное напряжение и наличие стрессовых ситуаций в жизни могут негативно сказаться на вашем весе.
- Генетическая предрасположенность
Некоторые люди могут быть склонны к ожирению из-за генетических факторов.
- Отказ матери от грудного вскармливания
Медицинские исследования показывают, что дети, которых кормят искусственными смесями, имеют больший риск набора лишней массы тела в будущем.Начало формы
Конец формы
5 факторов, мешающих похудеть
Отвечая на вопрос многих людей, стремящихся сбросить вес, приведем несколько факторов:
Недостаточная мотивация
Эффективное уменьшение массы тела зависит от уровня мотивации. Конкретная цель и понимание, зачем необходимо её достичь, помогают добиться желаемых результатов и удержать их в долгосрочной перспективе. Женщины, как правило, более мотивированы, чем мужчины. Для них важна не только функциональная составляющая, но и эстетическая — сохранение хорошей внешности, возможность носить модную одежду и производить впечатление на окружающих.
С мужчинами все наоборот – они обычно не придают особого значения своей внешности и обращаются к диетологу только в том случае, если у них появляются проблемы со здоровьем, такие как одышка, повышенное давление, проблемы с суставами, сахарный диабет и т. д. Если человек не понимает, для чего ему нужно сбросить вес, ему будет трудно достичь цели.
Несоблюдение регулярного режима питания
Это еще один весомый фактор, который мешает снижению веса. Если человек пропускает завтрак, обед и перекусывает на ходу, а затем съедает все подряд перед сном, то такой подход затрудняет достижение желаемых результатов. Важно любить себя и уделять внимание регулярному приему пищи, включая полноценные обязательные приёмы пищи. Правильное питание в течение дня предотвращает переедание вечером и способствует более эффективному и комфортному процессу жиросжигания.
Читайте также!
Как заставить себя похудеть: пошаговая инструкция ПодробнееДиеты с очень низкой калорийностью или крайне ограниченным рационом
Часто люди думают, что для снижения веса обязательно нужно сидеть на строгой диете с ограниченным количеством продуктов, таких как, например, как куриная грудка, овощи, фрукты с низким содержанием фруктозы, кисломолочные продукты и т.п. И потом человек удивляется, почему я не худею на дефиците калорий?!
Дело в том, что такие рационы не приводят к хорошим результатам, т.к. диеты с очень низкой калорийностью замедляют обмен веществ – организм начинает переходить в режим экономии энергии, когда он её недополучает. Более того, низкокалорийные диеты часто приводят к нарушению режима питания, поскольку после долгого голодания у худеющего часто бывают пищевые срывы, и потерянные килограммы быстро возвращаются.
Недостаточный сон, привычка поздно засыпать ночью
Если вы привыкли ложиться спать после 00:00, это может привести к нарушению выработки гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения (грелина, лептина), а также к снижению синтеза мелатонина, который играет важную роль в поддержании здоровья. Более того, исследования показывают, что люди, работающие в ночные смены, чаще страдают ожирением и заболеваниями, связанными с онкологией.
Болезни, препятствующие процессу похудения
Избыточный вес может вызывать такие заболевания, как снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, которые, в свою очередь, могут препятствовать процессу снижения веса. Синдром обструктивного апноэ сна, характеризующийся громким храпом, остановками дыхания и повышенной дневной сонливостью, также часто развивается у людей с избыточным весом.
Такое состояние приводит к нарушению полноценного отдыха организма и замедлению обмена веществ. Кроме того, озвученный синдром может быть опасен для жизни и требует обязательного обращения к врачу.
Неочевидные причины неудач в похудении
- Вы сокращаете калории
Важно не только урезать калории, но и заменять их более полезными альтернативами. Например, 200 калорий от жареной картошки, хот-дога или бифштекса никак не сравнятся с 200 калориями от запеченной рыбы или свежих овощей. Резкое сокращение калорий может замедлить метаболизм. Попробуйте избавить свой организм от излишнего стресса, заменив вредные продукты более здоровыми аналогами.
Вместо чебурека, к примеру, можно попробовать бутерброд из цельнозернового хлеба, салата, сыра и грудинки. Это не только вкусно, но и полезно.
- Вы пропускаете завтрак
Почему диетологи рекомендуют употреблять фрукты и сладости в первой половине дня? Потому что калории, полученные утром, практически полностью превращаются в энергию и не сохраняются «на потом». Если нет энергии, организм переходит в «экономный» режим и все, что человек съедает после обеда, складывается в «жировом депо», чтобы было на что «потратиться» утром.
- Рассчитываете на помощь чаев для похудения
Чрезмерное доверие «бабушкиным» методам для снижения веса и в чудотворные super-food может привести к негативным последствиям для организма. Реклама часто обещает, что использование «чудо-средства» не позволит жирам откладываться, и мы охотно верим в этот обман. Доверяя таким лозунгам, человек может перестать контролировать свой рацион, что неизбежно приведет к набору лишнего веса, нарушениям в обмене веществ и функционировании выделительной системы.
- Неправильно относитесь к жирам
А теперь внимание! Жиры не только полезны для организма, но и необходимы для похудения, так как помогают ощущать сытость. Однако важно находить золотую середину: не отказываться от них полностью, но и не употреблять в больших количествах.
Жиры можно получать из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Разнообразный рацион позволит легче похудеть. Регулярные занятия в спортзале помогают замещать «легкий» жир на «тяжелую» мышечную массу, что приводит к изменению объемов тела и подтяжке фигуры.
- Не можете устоять перед мгновенными искушениями
Многие худеющие, даже при условии следования идеальному рациону с правильным завтраком, диетическим обедом и здоровым ужином, усиленно занимаясь в спортзале и посещая СПА-процедуры, все равно не могут избавиться от лишнего веса. Почему так происходит?
Часто люди недооценивают перекусы между правильными завтраками, обедами и ужинами. Небольшие и, казалось-бы безобидные кофе-брейки с парочкой съеденных конфет, стаканом сладкой газировки, бутербродом с колбасой, могут добавить в рацион приличное количество «пустых калорий», что препятствует похудению. Планируйте все приемы пищи и не позволяйте сиюминутным слабостям влиять на исход ваших усилий по коррекции веса.
- Никогда не расстаётесь с чувством голода
Одной из распространенных ошибок людей, которые стремятся похудеть, является ограничение себя в еде до крайности. Такой подход ошибочен, так как малое количество пищи не означает, что вы будете снижать вес эффективно. Наоборот, постоянное ощущение голода может привести к набору массы тела, так как организм будет воспринимать дефицит пищи как сигнал к аккумулированию жировых запасов на случай «тяжелых времен».
Ученые из Университета Порту в Португалии разработали вакцину от ожирения, которая направлена на повышение уровня антител против гормона грелина, отвечающего за регулирование пищевого поведения. Препарат был опробован на мышах и продемонстрировал обнадеживающие результаты, но перед применением людьми он еще должен пройти череду клинических испытаний.
- Не обращаете внимание на природные защитные механизмы
Организм нуждается в жировых запасах не только для поддержания активности, но и для защиты от различных внешних негативных воздействий. Клетки жира помогают сохранять тепло в организме, поддерживая работу внутренних органов в оптимальном состоянии. В холодное время года человек может набрать до 2-2,5 кг сверх нормы из-за необходимости поддерживать тепло и обеспечивать правильную работу организма в условиях низких температур.
- Находитесь в состоянии постоянного стресса
Источником стресса может стать что угодно, но его воздействие на организм остается неизменно негативным. Кроме того, стрессовые ситуации отрицательно влияют на вес. Увеличенное количество кортизола в организме может способствовать росту жировых клеток. Чрезмерное питание может также привести к увеличению их числа и, как следствие, к неопределенности форм тела. Необходимо учиться расслабляться и не допускать заедания тревоги!
Почему человек не худеет, занимаясь в спортзале
Вы строго следуете правильному рациону и занимаетесь в фитнес-центре, но не видите результатов в похудении? Возможно, стоит пересмотреть выбранный вид спорта или же убедиться, что вы тренируетесь регулярно и с достаточной интенсивностью.
- Женщинам, желающим похудеть, рекомендуется выбирать жиросжигающие кардиоупражнения, аэробные занятия, а также силовые интервальные тренировки. Обычные легкие физические упражнения не ускоряют метаболизм и не содействуют снижению веса.
- Если вы стремитесь снизить вес, уделите особое внимание кардиотренировкам, удерживая при этом пульс на уровне не менее 120 ударов в минуту. С помощью таких нагрузок вы сможете быстро и качественно похудеть. Используйте пульсометр для контроля за частотой сердцебиений.
- Кроме того, тем, кто посещает тренажерный зал и не видит результата, можно порекомендовать дополнительно заняться плаванием, скандинавской ходьбой, легкой атлетикой (в частности, бегом) либо велосипедным спортом. Это также помогает эффективно корректировать фигуру.
Читайте также:
Как настроить себя на похудение, чтобы не сдатьсяДля достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать баланс между количеством тренировок в неделю и продолжительностью каждой тренировки. Соблюдение этого правила поможет достигнуть желаемых форм тела и избежать переутомления или излишнего напряжения организма.
- Недостаток регулярной тренировочной системы может оказаться главным препятствием на пути к снижению массы тела. Лучший вариант для тех, кто стремится сбросить вес, заключается в том, чтобы тренироваться каждый день, как в фитнес-зале, так и дома. При этом стоит чередовать силовые круговые тренировки в спортзале с кардио-тренировками в домашних условиях.
- Идеальным временем для занятий спортом является утро, при этом продолжительность одной тренировки должна составлять примерно 1 час для силовых интервальных занятий и минимум 20 минут – для кардиотренировок, таких как, например, утренний бег.
- Для достижения видимого эффекта необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю.
- Нужно учитывать интенсивность тренировок. Не следует просто бродить по беговой дорожке в спортзале, расслабляться, затем стоять в планке без напряжения, общаться с кем-то или делать выпады в течение часа. Если вы так тренируетесь, то не удивляйтесь тому, что вы ходите в спортзал три раза в неделю, но никак не можете сбросить вес.
Неудивительно, что некоторые люди, стремясь быстро избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени, не достигают желаемого результата, даже если они ходят в фитнесс-клуб. Для того чтобы увидеть первые результаты, необходимо следовать правильно составленному плану тренировок и сбалансированному питанию, как минимум в течение месяца.
Комплексное решение проблемы похудения
После анализа различных отзывов и мнений становится очевидным, что дисбаланс обмена веществ может быть вызван целым комплексом самых разных факторов. Одиночные меры, такие как неправильный рацион или строгая диета, а также неправильный подход к физическим нагрузкам могут не только не принести ожидаемых результатов, но и оказать негативное воздействие на здоровье.
Для достижения желаемого эффекта необходимо сочетать занятия спортом с разнообразными диетами, причем правильное похудение требует комплексного подхода и не даёт стремительных результатов.
Перед тем, как заняться подробным анализом содержания пищи в своем блокноте, убедитесь, что вы знаете несколько простых, но дельных советов:
- Чтобы подсчитывать количество калорий в продуктах, вам потребуются электронные весы и таблица с информацией о калорийности тех или иных ингредиентов вашего рациона.
- На упаковке продукта производитель обязан указать точную и детальную информацию о его составе и калораже.
- Чтобы определять питательность сложных блюд, нужно иметь некоторое представление о кулинарии. При подсчете необходимо взвешивать каждый ингредиент отдельно, находить его калораж в таблице калорийности и затем складывать полученные значения, чтобы определить общую питательность блюда.
Чтобы добиться успеха в похудении и получить устойчивый результат, необходимо иметь ясное представление о конечной цели. Важно ставить реалистичные задачи и не стремиться похудеть на 30 кг за месяц. Оптимальная скорость снижения массы тела (за счет жировой массы) составляет 2-4 кг за 4 недели, а это означает, что вам потребуется 5-10 месяцев для достижения комфортного веса.
