Как настроить себя на похудение, чтобы не сдаться
Как настроить себя на похудение? Эффективность любого метода сброса лишнего веса зависит от мотивации и силы воли. И если с первым у большинства нет никаких проблем, то уговорить себя начать не с «понедельника», а прямо сейчас, порой очень сложно.
На что обратить внимание? Против качественного похудения могут сыграть «плато веса», при которых цифры на весах никак не изменяются в течение какого-то периода, а также непреодолимое желание нарушить диету, когда захотелось вкусненького. Как же настроить себя на похудение и не сорваться?
В статье рассказывается:
Почему мы оправдываем свой лишний вес
Сложно поспорить, что на свете не так много людей, которые считают свою фигуру идеальной и не хотят сбросить несколько лишних килограммов. Однако как психологически настроить себя на похудение и не сорваться? Казалось бы, твердо решив попрощаться с избыточным весом, мы почему-то все время оттягиваем этот момент. Может все дело в том, что нам мешают барьеры, выстроенные подсознанием?
Именно подсознание регулирует многие наши действия и поступки. Большинство из тех, кто всем вокруг заявляет, что с понедельника начинает приводить себя в форму или уж точно похудеет к лету, на самом деле просто выдает желаемое за действительное. Таким людям вполне комфортно в своем теле, лишние килограммы их смущают только на словах. Наше бессознательное очень умело маскирует проблему избыточного веса, оправдывая полноту следующими аргументами.
- Значимость. Издревле считалось, что полнота – признак достатка. Стройность в те времена не ценилась. Напротив, худые вызывали сочувствие – окружающим казалось, что они слабые и немощные. Удивительно, но до сих пор многие приравнивают полноту к важности.
- Солидность. Зачастую люди, поддерживающие хорошую физическую форму, выглядят значительно моложе своих сверстников. Почему-то распространено мнение, что те, кто обладает корпулентной фигурой, выглядят более степенно.
- Скромность – главная добродетель. Верно говорят, что большинство наших психологических проблем, в том числе и систематическое переедание, родом из детства. Несколько поколений девочек были воспитаны с четкой установкой, что красота – прямой путь к одной из древнейших профессий. К сожалению, этот травмирующий опыт они передали своим дочерям и внучкам, внушая, что на первом месте должны быть старательность и покорность.
- Безопасность. Многие полные люди попросту «прячутся» за лишними килограммами от враждебного, на их взгляд, окружающего мира. Они закрылись в своей «раковине» и отказываются покидать зону комфорта. Иногда достаточно просто проработать травмы, связанные с противоположным полом и бесцеремонным нарушением личных границ, и жизнь вновь заиграет яркими красками, а избыточный вес уйдет сам по себе.
- Семейное благополучие. Сложилось мнение, что женщина «в теле» – лучшая жена и хозяйка, а упитанный мужчина – порядочный семьянин. В их отношениях не будет места ревности и изменам, наоборот, их союз станет тихой гаванью для обоих. Очень похоже на утопию, не так ли?
Таким образом, решив раз и навсегда попрощаться с лишним весом, стоит не только посетить диетолога, но и получить консультацию психотерапевта. Ведь негативные установки, засевшие в глубинах подсознания, часто сводят к нулю эффективность диет и тренировок.
4 способа найти мотивацию для похудения
Чтобы довести процесс похудения до желаемого результата, не свернув с этого непростого пути, нужно запастись терпением. Важное значение при этом имеет мотивация. Распространена ситуация, когда, получив первые заметные результаты, люди возвращаются к привычному образу жизни. Виной всему в этом случае неправильно сформулированная цель.
Никто не сможет заставить человека похудеть, пока он сам не созреет для этого. Мотивация, навязанная извне, никогда не принесет желаемых результатов. Даже если приходится снижать вес по предписанию врача, очень важно найти внутренний ресурс, заряжающий уверенностью в своих силах. Именно он позволит успешно завершить этот процесс, не бросив похудение на полпути.
Чтобы избежать выгорания и психологического истощения, нужно помнить о том, что мотивация имеет свойство периодически снижаться. И это вполне нормально, поскольку за периодом спада обязательно наступит подъем. Чувствуя, что мотивация постепенно падает, нужно немного сбавить обороты и не требовать от себя слишком многого.
Визуализация
Этот психологический метод основан на создании ярких и насыщенных мысленных образов для достижения цели (известный пример – карта желаний). Представьте себе фигуру мечты, к которой вы стремитесь. Продумайте основные параметры: вес, пропорции и т.д. Однако не забывайте о том, что идеальная картинка должна быть достижимой. Периодически корректируйте ее в зависимости от изменившихся обстоятельств. Представьте, как именно изменится ваша жизнь, когда цель будет достигнута.
Читайте также!
Причины лишнего веса: диагностика и лечение ожирения ПодробнееЕсли сложно визуализировать картинку самостоятельно, можно зарядиться мотивацией, глядя на реальные результаты похудения других людей. У них получилось, значит, и вы на верном пути!
Личный опыт
Действенный способ – отслеживать результаты похудения знаменитостей, известных блогеров или кого-то из близкого круга общения. В этом случае всегда можно отследить период, в течение которого произошли кардинальные изменения во внешности.
Это еще раз позволит напомнить себе, что все получится, если набраться терпения. Если есть возможность, можно задать все интересующие вопросы по поводу диеты и тренировок или же поискать ответы в интервью. Обычно, достигнув заметных результатов, люди охотно делятся способами похудения.
Если есть желание, можно даже завести собственный канал о похудении, чтобы заручиться поддержкой единомышленников, которые дадут советы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть. Регулярные отчеты о результатах перед подписчиками очень дисциплинируют, заставляя придерживаться плана питания и тренировок.
Цитаты
Этот способ повышения мотивации популярен среди профессиональных спортсменов, поскольку он быстро возвращает уверенность в своих силах и открывает «второе дыхание» для достижения цели. Крылатые выражения, принадлежащие известным личностям, по эффективности можно сравнить с поддержкой тренера.
Сделайте подборку именно тех афоризмов, которые заряжают вас энергией и вдохновляют. Неоднократно доказано, что высказывания с рифмой оказывают более сильное воздействие – подсознание воспринимает их как аксиому. Заведите специальный блокнот, который периодически будет пополняться новыми цитатами. Или же запишите их на лист бумаги – пусть он всегда будет на видном месте, чтобы в случае необходимости можно было получить заряд бодрости, перечитав любимые выражения.
Вот примеры популярных крылатых фраз.
- «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
- «Если не можешь лететь – беги, если не можешь бежать – иди, если не можешь ходить – ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
- «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
- «Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).
Также можно использовать аффирмации – краткие позитивные утверждения. Порой не хватает всего пары слов «ты сможешь», чтобы приступить к очередной тренировке или отказаться от манящей сладости.
Книги и фильмы
Как еще морально настроить себя на похудение? Можно читать книги и смотреть фильмы, где рассказаны истории людей, которым удалось избавиться от лишнего веса. Не менее важно будет узнать, что происходит с организмом и психикой в процессе снижения веса. Например, можно обратить внимание на документальный фильм «Корпорация "Еда"» (Food, Inc.), который в 2010 году номинировали на премию Оскар.
Можно заглянуть в ближайший книжный магазин и пополнить свою домашнюю библиотеку новыми книгами о правильном питании и тренировках. Многие научно-популярные издания простым языком объясняют процессы, которые протекают в организме во время похудения. Интересный экземпляр – «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей».
Читайте также!
Что делать с лишним весом: методики похудения, рацион питания ПодробнееВ этой книге известный нейропсихиатр Даниэл Амен изложил свой богатый опыт работы с пациентами, страдающими от избыточного веса. Кроме того, заслуживает внимания книга «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни», автор которой – главный врач российской сборной по футболу Эдуард Безуглов.
Советы диетологов, которые помогут психологически настроить себя на похудение
- Регулярно напоминайте себе о том, что резкое похудение непременно приводит к проблемам со здоровьем. Безопасный темп похудения – всего 15 % веса за полгода, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами. Не доводите себя до выгорания – лучше худеть медленно, зато без вреда для организма. Четко придерживайтесь плана питания и тренировок, не изнуряя себя жесткими ограничениями и чрезмерными физическими нагрузками.
- Адаптируйте диету и программу тренировок к своим предпочтениям и физическим возможностям. Дополните рацион полезными блюдами, которые вам нравятся, а также выбирайте виды спорта, подходящие для вашего уровня подготовки.
- Дав себе обещание похудеть, доделайте все то, до чего раньше не доходили руки. Например, разберите, наконец, шкаф, выполните свои обязательства перед близкими и коллегами. Это укрепит внутреннюю веру в себя, доказав что вы – человек слова и обязательно одержите победу в борьбе с лишним весом.
- Примите тот факт, что человек может быть красив в любом весе. Чтобы не расстраиваться, глядя на отретушированные фотографии топ-моделей и других знаменитостей, лучше отслеживайте собственный прогресс за последние несколько месяцев, сделав акцент на позитивных изменениях, происходящих с вашим телом.
- Найдите то, что вас вдохновляет и не позволяет опустить руки. Похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не раз захочется все бросить и вернуться к привычному образу жизни. Пристально следите за своим эмоциональным состоянием и настроением, каждый день делая записи в специальном дневнике. Проанализируйте, что заряжает вас позитивом. Например, это может быть четкое следование плану питания без срывов или же любимые тренировки.
- Не забывайте про поощрение. Хвалите себя за каждое маленькое достижение, чтобы не потерять мотивацию. Небольшие презенты помогут закрепить положительные изменения в образе жизни.
- Перестаньте себя критиковать. Не принимайте близко к сердцу мелкие неурядицы, которые возникают в процессе похудения – с такими же проблемами сталкиваются сотни тысяч людей! Цените свою силу воли и целеустремленность, позволяющие вам обрести фигуру мечты. Самобичевание переводит организм в «режим выживания» – именно поэтому повышается уровень гормона стресса (кортизола), что, свою очередь, приводит к срывам из-за непреодолимой тяги к сладостям и жирной пище.
