Дряблый живот: причины и способы подтяжки
Что это такое? Дряблый живот – это то, что женщина видит в зеркале после родов, резко похудев или, наоборот, набрав лишний вес. А ведь хочется как прежде: чтобы кожа была подтянутая, гладкая и приятная на ощупь. По мановению волшебной палочки так не сделать, придется прибегнуть к способам восстановления былой формы.
Что делать? К счастью, вариантов подтянуть дряблый живот хоть отбавляй. Даже бесплатно в домашних условиях можно прийти в форму, правда, придется заниматься дольше, выполняя упражнения и прибегая к косметическим средствам. Куда быстрее проблему можно решить в салоне красоты.
В этой статье:
- Причины появления дряблого живота
- Как подтянуть дряблый живот хирургическим методом
- 3 способа подтяжки дряблого живота в домашних условиях
- Упражнения для восстановления формы живота
- Советы по правильному питанию
- Как убрать кожу с живота после похудения, нормализуя водный баланс
- Как после похудения убрать отвисший живот с помощью кинезиотейпинга
- Эстетические процедуры для подтяжки кожи живота
Причины появления дряблого живота
Дряблый живот бывает как у имеющих лишний вес, так и у стройных мужчин и женщин. На это обвисание кожи влияет много факторов. Это тонус мышц, тургор кожи и толщина слоя жировых отложений. Ненормальный показатель состояния любого из них влияет на то, что появится дряблый обвисший живот, формы станут непривлекательными, а их обладатель будет мучиться с выбором одежды и очень некомфортно ощущать себя в бассейне или на пляже.
К таким последствиям обычно приводит следующее:
- Излишне большой слой многолетних отложений под кожей. Особенность этого жира в том, что он представляет собой клеточную структуру, которая может увеличиваться в объеме до 60 раз. Обычно причиной становятся постоянный стресс, сидячий образ жизни, диетические нарушения и проблемы режима питания, дисбаланс гормонов и иные факторы и сопутствующие обстоятельства. Избыточно увеличенные клетки жира плохо влияют на структуру и внутреннее состояние растянутой кожи, поэтому она обвисает. Эстетически это особенно заметно на ягодицах, внутренней и внешней поверхностях бедер и на животе.
- Резкое и серьезное похудение. Избыточный вес всегда приводит к растянутой на проблемных местах коже. А когда человек худеет, естественно, теряется жировая прослойка, и дряблый непривлекательного вида живот видно даже на фото. Поэтому потерявший за короткое время много килограммов человек почти всегда сталкивается с таким эстетическим дефектом.
- Набор объемов и веса при беременности. Женщина в этот период из-за давления плода теряет тонус мышц живота и тургор кожи. При этом сила процесса такова, что после рождения малыша не происходит возвращение к нормальному состоянию. Но многие специалисты и мамочки утверждают, что минимизировать последствия либо полностью избежать отвисания, дряблости живота помогут уход за кожным покровом во время ожидания ребенка и умеренное занятие физическими упражнениями.
- Слабость мышц, формирующих брюшной пресс. Отсутствие либо недостаток активности вкупе с ленью, не позволяющей заняться физкультурой, это причины снижения тонуса мышц живота. Поэтому так важно использовать свободное время для движения, нагрузок.
- Естественные процессы старения организма. Они характеризуются потерей упругости, эластичности кожи даже у тех, кто никогда не страдал от излишнего веса и ранее не отмечал у себя большой и дряблый живот.
Таким образом, «лишняя» кожа на животе – это не всегда последствия снижения веса при ожирении. Упругость кожи в наиболее сильно реагирующих на это зонах теряется в силу разных причин, соответственно, и технологии борьбы с такой проблемой различны. Как утверждают специалисты, самое эффективное – комплексное воздействие.
Как подтянуть дряблый живот хирургическим методом
Сегодня наиболее популярны следующие способы подтяжки кожи на животе:
- Миниабдоминопластика. Хирургическое вмешательство такого типа используют тогда, когда нужно удалить небольшой объем жировой ткани и кожи. Это эстетическая коррекция с разрезом в скрытой от взгляда зоне бикини, пупок при этом не затрагивается.
- Полная абдоминопластика. При ней убирается больший объем жира и кожи. Если в процессе вмешательства деформируется/смещается пупочное кольцо, то обычно создают новое, аналогичное прежнему.
После восстановления эстетических пропорций живота пациента наблюдают в клинике еще 1-2 суток. На коже рубцовые изменения могут оставаться минимум несколько месяцев и полностью должны стать не видны через год-два.
Эти методы можно использовать, чтобы убрать дряблый живот при таких показаниях:
- Отсутствие результата при обвисшей коже на животе от физических нагрузок и косметического воздействия. Бывает при некоторых особенностях организма.
- Растяжение мышц пресса.
- Наличие грубых послеоперационных рубцов в зоне бикини и чуть выше.
- Присутствие кожно-жировой деформации живота («фартук»), опущения брюшной стенки.
- Выявленный диастаз (расхождение) прямых мышц пресса.
- Невозможность удалить иными способами излишний объем кожи с большим количеством растяжек на животе.
Перед проведением операционного вмешательства нужно устранить как можно большее количество лишних килограммов на теле, чтобы после похудения дерма еще раз не обвисла на том же месте.
Также важно минимум за пару недель до процедуры отказаться от курения. Оно плохо влияет на скорость заживления. Кроме того, нужно учитывать, что операцию по удалению дряблой кожи на животе не делают, если прошло менее полугода после родов / завершения лактации.
Абдоминопластика помогает подтянуть кожу на животе, но это общее влияние на организм, настоящее оперативное вмешательство. Соответственно, перед ним пациента консультирует хирург, терапевт подтверждает отсутствие противопоказаний. Если необходимо, привлекаются узкие специалисты (кардиолог, эндокринолог, невролог и др.).
Выявление ограничений к оперативному вмешательству проводится по результатам достаточно большого количества обязательных обследований.
К их числу относятся:
- Общее исследование крови и мочи.
- Биохимический анализ крови.
- Исследование состояния свертывающей системы крови, или коагулограмма.
- Определение группы крови и резус-фактора.
- Электрокардиограмма (ЭКГ).
- Анализы на некоторые вирусные гепатиты, сифилис, ВИЧ.
Если нужны иные исследования, их могут также назначить. Для составления индивидуальной схемы общего наркоза обязательна предварительная консультация анестезиолога. В зоне оперативного вмешательства должны быть удалены волосы. В день проведения процедуры нужно принять душ.
Есть разные варианты оперативного решения проблемы дряблого живота. Что конкретно делать и как эффективнее достичь результата, решает специалист на предварительной консультации.
Использование эндоскопического варианта пластики малоинвазивно. Через небольшие проколы вводят инструменты и проводят ими нужные манипуляции. То есть в этом случае нет больших разрезов, что сокращает реабилитационное время. Для этого способа проблемы с кожей и ее опущение должны быть мало выражены.
Следующий уровень операции – миниабдоминопластика. Присутствуют разрезы, но их немного, поэтому время восстановления после вмешательства также не слишком большое. Применяется для подтяжки и устранения избыточного объема кожи, которая расположена ниже пупочного кольца. Параллельно возможно проведение липосакции.
Самая сложная операция – полная/обширная абдоминопластика. Хирург в этом случае работает с очень дряблым животом, с отвисшей кожей с растяжками, а также с проблемами ягодиц и бедер. Вмешательство по удалению излишков тканей может длиться до четырех часов.
После оперативного вмешательства для оптимизации восстановления обязательно нужно выполнять следующие рекомендации медиков:
- Ходить минимум два месяца в специальном компрессионном белье.
- Обрабатывать по специальной схеме препаратами, прописанными медиком, послеоперационные швы.
- Весь период восстановления не посещать бани/сауны и т. п., не подвергаться тяжелым физическим нагрузкам.
- Все это же время нельзя загорать (и на солнце, и в солярии).
- Также важно в период восстановления для предотвращения расхождения швов вследствие вздутия живота правильно организовать питание, применяя легкую диету.
- Лучше все время придерживаться нормального режима отдыха и активной деятельности.
Существуют менее дорогие, но также эффективные, как и эти сложные операции, методы подтянуть кожу и устранить дряблый живот даже после кесарева.
3 способа подтяжки дряблого живота в домашних условиях
Без оперативного вмешательства дома убрать такую проблему за месяц нельзя. И вообще, требуемое на ее устранение время зависит от сложности, запущенности ситуации. Ускорить получение результата можно только при комплексном использовании различных способов:
Антицеллюлитный массаж, влияющий на дряблый живот
Рекомендуется как один из самых действенных. Такое массажное воздействие стимулирует кровообращение в тканях, а это улучшает отток избыточной жидкости и продуктов распада из жировых клеток. Если есть возможность, пользуйтесь услугами специалиста-массажиста, так как он лучше ориентируется, какая методика работы оптимальна в каждой конкретной ситуации.
Самостоятельно проводимый массаж также достаточно эффективен – нужно только делать его регулярно. Схема работы: на чистую кожу надо нанести масло или крем, затем – поглаживание, которое постепенно переводится в растирание тканей, пощипывание, легкое оттягивание и др. Используются разные методы воздействия, но массаж должен идти только по направлениям минимального кожного растяжения и не менее 15 минут на процедуру.
Обертывание, производимое дома
Эта процедура бывает разных видов (холодная/горячая, с особыми средствами/продуктами), но ее результат – устранение жировых отложений. Каждый сеанс позволяет расслабиться и повышает настроение, что также помогает похудеть без проблем с кожей и убрать дряблый живот после родов.
Но нужно соблюдать особые требования к проведению обертывания:
- Перед процедурой желательно не есть, особенно много.
- При обертывании должен использоваться только свежеприготовленный состав.
- Максимальное время сеанса 30 минут.
- При появлении ощущения стянутости/шелушения кожи обертывание прекращают.
- Нужно следить за естественным кровообращением: нельзя очень туго оборачивать материал вокруг тела.
При проведении обертывания рекомендуют использовать такие эффективные средства:
- Ламинария (морские водоросли), которые можно приобрести в аптеке. Четыре столовых ложки сухого продукта надо заварить кипятком, дождаться, пока содержимое разбухнет, наложить на проблемные места, оборачивая их в пленку. Укрыться теплым одеялом, расслабиться и через 30 минут снять все, принять ванну, обработать кожу кремом.
- Состав с медом. Процедура точно такая же, но для нее используется несколько столовых ложек этого продукта в смеси с какао-порошком. В нее можно добавить и какое-нибудь из цитрусовых эфирных масел (не больше двух капель), чуть порошка корицы, которая также оказывает положительное воздействие на кожу, уменьшая объемы жира.
Маски, кремы и скрабы
Можно использовать как покупные (в аптеке), так и составы, приготовленные собственноручно дома – они достаточно эффективны.
Обратите внимание на следующие популярные рецепты:
- Смешать три части любого типа растительного масла и одну порошка красного перца, настоять четверть часа. Нанести маску на дряблую кожу на живота на 20 минут, после этого с помощью мыла и воды смыть. Место смазать антицеллюлитным кремом.
- Скраб из одной части молотых зерен кофе и двух меда. Когда принимаете душ, нанесите смесь на живот по массажным линиям легкими втирающими движениями, затем смойте.
- Мед в чистом виде, без смешивания с разными добавками, используется как крем для массажа. Его можно нанести на кожу живота после приема душа, а затем провести описанные выше поглаживания, похлопывания и иные воздействия. Остатки невпитавшегося крема смываются после процедуры массажа.
Как вы уже убедились, домашние рецепты не требуют никаких экзотических либо дорогих продуктов, поэтому их использовать может каждый. При этом главное, что требуется уже похудевшим – не останавливаться на достигнутой потере килограммов, а побороться за красивую кожу и эстетически выглядящий живот – вот тогда фигурой можно будет гордиться.
Упражнения для восстановления формы живота
Предотвратить появление дряблого живота как результата истончения мышц пресса помогут упражнения для начинающих и тем более для уже знакомых с фитнесом. Лучше заняться ими в процессе похудения, но можно и на этапе восстановления. Сильные мышцы будут хорошей базой для кожи, возврата ее к прежнему подтянутому состоянию. Рекомендуемые упражнения:
- Вертикальная прокачка пресса.
Она хорошо влияет на внешний вид живота, уменьшая диастаз – расхождение мышц. Упражнение: встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Прогните позвоночник назад (но не растягивайте поясницу сверх меры), затем, с помощью напряжения мышц пресса, вернитесь в первоначальную позицию. Правильность выполнения контролируйте ладонью ниже пупка.
- Классические скручивания.
Исходное положение (ИП): ложитесь спиной на коврик, руки на затылке, стопы упираются в пол. На выдохе тянете плечи вперед и вверх, лопатки при этом поднимаются. Держите позу 1–2 минуты и возвратитесь в начальную позицию. Для усиления эффекта при выдохе можно сокращать мышцы брюшного пресса на 2–3 см, производя краткие колебания живота.
- Обратные скручивания.
ИП: лежа на коврике, ладони кладете под область таза, ноги от колена – параллельно полу, а бедра де́ржите перпендикулярно ему. Не касаясь пола ногами, опускаете их вниз, затем – снова поднимаете. Поясница всегда прижата к полу.
- «Березка» в движении.
ИП: как при обратных скручиваниях. Ноги тяните вверх, при этом отрывайте поясницу от коврика. Элемент исполняется ритмично, главное – не поддерживать таз/поясницу ладонями.
- Боковая планка в движении.
ИП: в пол упереться ладонью и боковой частью стопы, при этом тело нужно держать строго вытянутым в прямую линию. Скручивание: подтягивать колено расположенной вверху ноги к локтю. Через 20 движений изменить активную сторону тела.
Чтобы привести кожу и форму живота в норму, нужны не только упражнения. Необходимо особое внимание уделить рациону питания, который должен быть правильным.
Советы по правильному питанию
Устранить дряблый живот, появившийся после родов, нельзя по принципу, изложенному в шутке: «Когда тело становится снова красивым после беременности? – Когда будешь мало есть». Такое поведение навредит матери и ребенку, плохо влияя на объем и качество грудного молока.
Чтобы улучшить фигуру и после похудения, и при борьбе за красивую кожу живота, необходима правильная организация питания. Его принципы:
- суточный рацион нужно разделить на 5–6 приемов (из них 2–3 перекуса);
- первый основной приме пищи – это преимущественно сложные углеводы, второй и третий – в основном белковая еда;
- интервалы между основными приемами 3–4 часа;
- важно не есть сладкое (в том числе газировку), жирное и соленое, отказаться от алкоголя.
Хорошо ввести в рацион продукты-«жиросжигатели», среди которых:
- фрукты: гранат, ананас, грейпфрут;
- морская рыба (скумбрия, тунец);
- зеленый чай.
Если вы не знаете, как убрать дряблый живот, то устраните из рациона вредные продукты и внесите в него богатые питательными веществами. Соблюдайте нормы потребления БЖУ и калорий. Ведите пищевой дневник, чтобы контролировать питание. Это особо важно для кормящих мам, которым нужно питаться так, чтобы ребенок получал все нужные вещества. В непонятных ситуациях консультируйтесь с диетологом.
Эти советы помогут составить меню, чтобы избавиться от дряблого живота:
- Лучше не использовать вредные жиры, перейдя на растительные. Заправлять салаты и другие холодные блюда лучше оливковым (не подсолнечным) маслом. Для перекусов можно использовать горсть (не больше) орехов – в них много полезного.
- Растительные и животные белки́ в рационе должны быть обязательно: диетологи требуют их приема не менее 2 гр на 1 кг веса человека. Лучше блюда не жарить, а готовить правильными способами (тушение, на водяной бане и др.), рецепты которых есть в Интернете.
- Принимать пищу по режиму, приблизительно равными порциями. Есть нужно не спеша, хорошо пережевывая пищу для лучшего усвоения.
- Вечером лучше отказаться от богатых углеводами блюд, перейдя на салаты, рецепты с яйцом, постным мясом или запеченной рыбой.
- Завтрак, позволяющий запастись энергией на весь день, это сложные углеводы: каша, макароны из твердой пшеницы. Мед и фрукты тоже содержат углеводы, но простые.
- Для перекусов хороши не только орехи, но и сухофрукты.
- Можно договориться о правильном питании со всей семьей, чтобы не срываться, глядя на не придерживающихся правильного питания.
Как убрать кожу с живота после похудения, нормализуя водный баланс
Если вы не знаете, как после похудения и после родов подтянуть дряблый живот, начните с воды. Придерживаться грамотного режима питья сложнее, чем правильного питания. Употреблять воду следует не тогда, когда хочется (это уже момент дефицита влаги в организме), а разделив сутки на равные периоды, составив свой график.
Читайте также: «Продукты, снижающие вес и помогающие похудеть»
Вот рекомендации:
- Питьевой режим – это схема только для воды. В него не входят чай с сахаром, соки, кофе, газвода, иные напитки и бульоны из первых блюд.
- Существует правило: на каждую чашку выпитого чая добавлять к плановым литрам такой же объем чистой воды. Магазинные соки не дают той пользы, какую вы получите от свежевыжатых, которые нужно разбавлять 1:1.
- Кофе, если от него невозможно отказаться, лучше употреблять утром и не более чашки.
- На ночь не нужно пить много – это позволит избежать утренних отеков.
К соблюдению графика питья привыкнуть нелегко, но со временем все получится. Где-то через месяц такого режима вы заметите, что морщин стало меньше, кожа подтянулась, обвисание живота исчезло.
Но при этом всегда нужно помнить, что самое главное – это не добиться красоты, а сохранить здоровье. Поэтому все принимаемые меры должны быть целесообразны.
Как после похудения убрать отвисший живот с помощью кинезиотейпинга
Многие люди успешно худеют разными способами, но очень быстро снова набирают вес. С этим, как и с таким последствием, как дряблый живот, может справиться кинезиотейпирование.
Кинезиотейпирование предполагает использование при спортивных занятиях специальной клеящейся ленты (кинезиотейпа), которая хорошо воздействует на организм. Достаточно новый метод пришел из Японии, в которой применялся как обезболивающее средство. Кинезиотейп делают из хлопка со спандексом, лента покрыта гелеобразным акрилом, который приклеивается к телу.
Метод улучшает кровоснабжение и лимфодренаж, восстанавливая пластичность опорно-двигательного аппарата. А именно он страдает у тучных людей, неся серьезную дополнительную нагрузку. Поэтому кинезиотейпы недавно расширили зону использования, став методом, используемым в борьбе с ожирением.
Вот как липкие ленты работают при похудении:
- Стимулируют работу не только мышц пресса, но и боковых – все они становятся эластичнее.
- Уменьшают дискомфорт и болезненные ощущения, возникающие при занятиях спортом, но не снижают двигательную активность, поэтому можно дольше упражняться.
- Нормализуя крово- и лимфоток, кинезиотейпы убирают отечность с рук и ног, что тоже снижает вес.
- Ленты дополнительно обогащают ткани кислородом, а он необходим для сжигания жира и подтяжки кожи дряблого живота.
Кинезиотейпирование уже признано методом доказательной медицины. Но оно имеет и противопоказания. Так, липкие ленты нельзя использовать при пороках сердца, проблемах с сосудами или клапанами, тромбозе, разных кожных заболеваниях, сахарном диабете, аллергии на состав тейпа и иных проблемах со здоровьем. Поэтому перед использованием метода нужна предварительная консультация терапевта и специалистов, которые «ведут» больного.
Как любой метод, кинезиотейпирование имеет и свои минусы. Похудение – это не основной, а побочный эффект работы таких лент, то есть надеяться на быстрый результат не стоит. Также очень важно уметь их наклеивать, неправильное использование тейпов может привести к отекам. К тому же рекомендуется использование лент только под наблюдением специалиста.
Эстетические процедуры для подтяжки кожи живота
Очень популярными процедурами, которые используют при подтяжке кожи на животе, являются лифтинги (радиочастотный и нитевой) и карбокситерапия – они также стимулируют развитие коллагена. А это – важнейшее белковое соединение, которое ответственно за качество и упругость кожи. Его недостаток приводит к дряблости, неэластичности покровов и морщинам.
Именно это свойство используется в борьбе с дряблой кожей на животе и других участках тела – воздействие идет на имеющиеся коллагеновые волокна и на стимулирует появление новых.
Наиболее эффективны такие методы воздействия, если живот стал дряблым:
- RF-лифтинг, или радиочастотный. Аппарат, мягко скользящий по кожному покрову и передающий ему нежное тепло (около 40 °С).Волны, исходящие от устройства, стимулируют процессы сокращения/расслабления имеющихся коллагеновых волокон и появления новых. Результаты этого можно увидеть через три недели, когда кожа становится более эластичной. Но чтобы снять провисание и поднять тургор покровов, следует провести цикл сеансов: раз в 15 дней на протяжении трех месяцев.
- Криолиполиз. Это процедура, которую можно в некоторой степени назвать противоположной предыдущей. Здесь используемый аппарат снижает температуру кожи до -10 °С. Такая обработка приводит к локальному повышению тонуса мышц и покровных тканей, сужая сосуды, а это естественно снижает дряблость живота.
- Мезолифтинг. Технология, которая через инъекции доставляет в кожу омолаживающие регенерирующие и увлажняющие вещества. Обычно для такого уменьшения дряблости кожи на животе используют щелочную фосфатазу и, несколько чаще, гиалуроновую кислоту.
- Микротоки. Способ омоложения и стимуляции тонуса кожи аппаратом, создающим токи низкой интенсивности. Эта процедура еще улучшает питание и насыщение кислородом, что также снимает деформацию тканей.
- Карбокситерапия. Методика взаимодействия кожи или подкожного слоя с двуокисью углерода. Это приводит к улучшению кровотока и насыщению кислородом, стимулирует развитие фибробластов, то есть помогает созданию новых коллагеновых волокон и эластина. Карбокситерапия отлично подходит для решения проблем растяжек и дряблости кожи живота, но дискомфорт от процедуры приводит к сокращению курса до четырех сеансов.
- Нитевой лифтинг считается сегодня одной из эффективнейших методик, чтобы убрать дряблый живот не на короткое время, а даже на годы. Процедура подразумевает введение под кожу нитей (к примеру, швейцарского производства Luxeface & Luxebody), которые понемногу рассасываются, при этом воссоздавая каркас, подтягивающий дерму, и активизируя синтез эластина, коллагена. Такое «нитевое омоложение» популярно при большинстве причин обвисшего живота, в том числе после родов, кесарева сечения, похудения и других.
- Эндосфера. Один из самых безболезненных, нетравматичных и безопасных для организма способов работы с дряблым животом. Создаваемая аппаратом компрессия стимулирует дренажные процессы лимфы и венозной крови, а сопутствующая микровибрация приводит к восстановлению циркуляции крови и насыщению ее кислородом. При этом кожа, температура которой повышается на 2°С, получает толчок к улучшению синтеза эластина, коллагена, что приводит в порядок стенки капилляров и сосудов.
- SMAS-лифтинг. Неинвазивная процедура, проводимая с помощью инновационного прибора «Ультраформер», позволяет увидеть и почувствовать результат сразу же, прямо после первого сеанса. К дополнительным возможностям этого аппарата безоперационной подтяжки кожи можно отнести то, что на каждом сеансе обеспечивается индивидуальный подход к пациенту.
Многообразие представленных выше методов не гарантирует, что можно самостоятельно подобрать оптимальный и наиболее эффективный в вашем случае вариант воздействия. Поэтому консультация с медиком обязательна. Лучше проводить процедуры под наблюдением пластического хирурга или косметолога, иного квалифицированного специалиста, но некоторые домашние способы избавиться от дряблого живота можно использовать и самостоятельно.
