Правильный режим питания: сколько приемов пищи нужно в день?
Коррекция пищевого поведения заключается не только в контроле объема и состава порций. Она также включает четкое понимание, сколько раз в день необходимо есть, в какие часы лучше делать основные приемы пищи и легкие перекусы, какое между ними должно быть соотношение.
Различия рационального питания и диет
Правильный режим питания нередко противопоставлен диетам, хоть у них и общая цель – улучшить качество тела. Но если диета подразумевает отказ от некоторых продуктов и носит временный характер, то рациональное питание направлено на упорядочение режима и требует постоянной практики. Похудеть с правильным питанием проще, поскольку:
- нет отказа от привычных продуктов, возможно только ограничение рациона;
- организм не страдает от последствий, характерных для большинства диет;
- приобретенные пищевые привычки являются постоянными и становятся неотъемлемой частью образа жизни – а значит, человек не нуждается в награде за стойкое терпение лишений (в качестве которой нередко выступает любимая «вредная» еда) и не отмечает возврат веса, как по окончании диеты.
Рациональное питание долгосрочно, оно в корне меняет привычное поведение, корректирует состав рациона, работает как на похудение, так и на поддержание желаемого веса. С его помощью достигают желанной фигуры и обретают гармонию между разумом и телом, не создавая нагрузки на внутренние органы и психику.
Калораж и режим
Лучший способ избежать навязчивого чувства голода и предотвратить переедание – соблюдать кратность основных приемов пищи и обеспечивать достаточную калорийность каждой порции. Из-за нерегулярного и скудного питания тяжелее дождаться полноценной трапезы, человек в течение дня начинает неосознанно закусывать подступающий голод, а также может страдать от приступов ночного жора.
Похудение без диеты вовсе не означает, что можно питаться бесконтрольно. Все же необходимо придерживаться простых, но эффективных принципов:
- рассчитать индивидуальную дневную норму калорий – для этого учитывают пол, возраст, вес и ежедневную активность, определить оптимальную цифру можно в специальном калькуляторе или приложении, более подробный расчет можно получить на приеме у диетолога;
- соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов;
- потреблять достаточное количество питьевой воды;
- не пропускать и не переносить завтраки – еда, богатая белками и углеводами, при употреблении в первый час пробуждения способна предотвратить нарушение жирового обмена, запустить метаболические процессы и зарядить энергией;
- разделить пищу на 4-5 приемов, которые помогут не голодать и не отвлекаться на еду в рабочее время;
- выделять время на прием пищи согласно собственному графику, учитывая часы пробуждения и отхода ко сну, режим работы и распределение перерывов – интервалы между едой должны составлять приблизительно 2,5-3 часа.
