Что нужно делать, чтобы похудеть: советы для женщин, мужчин и детей
Что нужно делать? Чтобы похудеть, не стоит ставить перед собой заоблачные цели – сбросить 10 кг за неделю, избавиться от 40 кг за месяц. Все это обман самого себя, который только разозлит еще больше. Важно разобраться в причине набора веса, устранить ее и наладить правильный прием пищи, чтобы хватало белков, жиров и углеводов, а лишнее не оставалось по бокам.
С чего начать? Для начала следует обратиться к специалисту, так как самостоятельно вряд ли получится привести себя в форму. Диетолог направит на анализы, как правило, проверяют гормоны. Ну а далее он поможет составить меню, которого придется придерживаться регулярно, но это не диета.
В статье рассказывается:
Что нужно делать, чтобы похудеть взрослому человеку
В современном мире Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) бьет тревогу: в течение последних 30 лет практически вдвое увеличилось количество людей, у которых диагностирована избыточная масса тела. Ожирение стало настоящей эпидемией, распространение которой происходит стремительно. Например, в России практически половина взрослого населения имеет лишний вес. Что же делать, чтобы похудеть и не вернуть сброшенные килограммы назад?
Скажем честно, снизить вес в одиночку достаточно сложно, практически каждому человеку нужен индивидуальный подход, консультации врачей-диетологов, занятия с профессиональным тренером, помощь других специалистов. Но сохранить полученный результат гораздо сложнее, чем его достичь: лишь единицы способны удержать полученные во время похудения показания. Большинство не просто возвращает исходные килограммы, а с лихвой наедает лишние.
Для грамотного и безопасного похудения есть вопросы, которые следует обязательно задать диетологам перед тем, как вы начнете приводить тело в порядок.
- С чего начать похудение?
- Как создать сбалансированное, правильное меню?
- Нужен ли спорт?
- Как нормализовать психоэмоциональное состояние и уменьшить влияние стресса на организм?
А еще советы диетолога могут помочь не только пациентам с избыточной массой тела, но и людям, которые страдают:
- Патологией ССС.
- Проблемами в работе ЖКТ.
- Сахарным диабетом и другими патологиями эндокринной системы.
- Заболеваниями мочеполовой сферы.
- Проблемами репродуктивного характера.
- Заболеваниями опорно-двигательного аппарата и т. д.
Даже банальную простуду переносить намного легче, если питаешься правильно. Сбалансированный рацион, норма калорий, белка, жиров и углеводов (КБЖУ), обогащение пищи необходимыми макро- и микроэлементами поможет гораздо быстрее встать на ноги.
Как похудеть женщине
Более половины россиянок ведут борьбу с избыточными килограммами, еще определенный процент женщин просто не знает / не осознает, что у них есть лишний вес. Готовы ли им помогать диетологи, тренеры и врачи других специальностей? Конечно же да, ведь похудение должно оздоравливать человека, а не приводить к обострению заболеваний или появлению новых.
Зачастую лишний вес – не изолированная проблема. Практически всегда избыточные килограммы возникают на фоне:
- неправильного образа жизни;
- хронических заболеваний;
- гиподинамии;
- генетической предрасположенности;
- гормональных сбоев (в пубертате, во время беременности и лактации, в менопаузе);
- психоэмоциональных нарушений, чаще всего на фоне депрессивных расстройств.
Читайте также:
Лимфодренажный массаж: преимущества, техники и методы проведенияЛишний вес не просто визуально изменяет фигуру, но и провоцирует усугубление перечисленных проблем, а также стимулирует появление новых. Например, таких как:
- болезни суставов;
- атеросклероз;
- жировой гепатоз;
- кардиопатологии, заболевания системы крови и т. д.
Советы диетологов помогут не только прийти к фигуре мечты, но и обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие, остановить развитие болезней, провести профилактику новых проблем. Профессиональные рекомендации больше всего подойдут женщинам, которые решили бороться с лишними килограммами дома самостоятельно. Это убережет их от совершения фатальных ошибок и застрахует от вреда здоровью. Его способны нанести следующие способы:
- Голодание.
- Нерегулярное питание.
- Монодиеты.
- Несбалансированное питание.
- Блицдиеты.
Как похудеть мужчине
Нельзя отрицать, что женский организм устроен более сложно и вообще мужчины реже подвержены ожирению вследствие физиологических процессов, но и им необходимы советы врачей для грамотного похудения. Основные различия кроются в работе эндокринной системы.
Женщины по природе своей настроены на депонирование лишнего жира, так называемого энергетического резерва, который бы помог им выносить потомство. У мужчин функция деторождения отсутствует, поэтому накапливать лишний вес им смысла нет.
Но представители сильной половины человечества не имеют таких защитных механизмов, которые женщинам дают половые гормоны. Именно они минимизируют риски избыточного отложения холестерина, развития атеросклероза и иных проблем, связанных с метаболическими нарушениями.
Вот основные вопросы, которые должны поставить мужчины перед собой:
- с чего начать худеть;
- как сделать сбалансированное меню;
- про какие вредные привычки стоит забыть;
- нужен ли спортзал.
Как похудеть детям
Если взрослый человек, собравшись с силами и послушав советы всех специалистов, может самостоятельно сбросить лишние килограммы, то в отношении детей такая схема не работает. Что нужно делать, чтобы похудение ребенка было здоровым?
В этой ситуации просто необходимо строго соблюдать все рекомендации специалистов, показывать ребенка педиатру, добавлять большее количество физической нагрузки, ежедневный объем которой определят специалисты. Такая командная работа поможет составить грамотный план похудения ребенка, учитывая при этом все его особенности:
- возраст;
- пол;
- ИМТ;
- хронические заболевания;
- вкусовые пристрастия;
- привычный образ жизни.
Читайте также!
Почему я не худею и что c этим делать ПодробнееКонсультации диетологов по правильному питанию детей должны учитывать все особенности растущего организма, а также психоэмоциональное состояние. Однако есть ряд универсальных рекомендаций, которые помогут родителям поддерживать нормальный вес их ребенка, или же привести к его грамотному снижению:
- домашнее сбалансированное питание;
- регулярные приемы пищи 3–4 раза в день;
- питание небольшими порциями;
- сбалансированное КБЖУ;
- разнообразное меню на основе органических продуктов питания;
- ограничение или полный отказ от полуфабрикатов, фастфуда;
- сокращение потребления сахара и его заменителей.
С чего начать похудение
Рассказываем, с чем начать худеть, чтобы не навредить своего здоровью и добиться максимального результата.
Проверьте гормоны
Необходимо понять, что у вас нет никакого сбоя в выработке важных веществ и организм работает правильно. Не нужно винить в наборе лишнего веса гормоны: даже при имеющихся патологиях можно похудеть, но будет необходима консультация соответствующего узкого специалиста.
Разберитесь с питанием
Если вы не худеете, значит, потребляете больше калорий, чем тратите. Может быть, используете слишком много масла при жарке куриной грудки или пьете пакетированные соки и не учитываете их энергетическую ценность. Скорее всего, это ускользающие калории, которые вы просто не можете контролировать и считать.
Помните, что за один день набрать вес нельзя: для этого необходим регулярный профицит.
Проработайте нарушения пищевого поведения
Проанализируйте ваши привычки. Может, переедаете, потому что есть проблемы на работе или дома. Вы заедаете стресс, но никак не можете контролировать этот процесс, потому что просто это не осознаете. Другой момент, если не можете остановиться, пока перед вами не будет пустой тарелки, хотя чувство насыщения давно пришло. Это виды нарушений пищевого поведения, которые сейчас нередко встречаются.
Почему не стоит садиться на диету
Этот вопрос достаточно сложный и злободневный, однако зачем садиться на диету, имея при этом кучу запретов, если можно обойтись без нее? Под словом «диета» мы подразумеваем ограничения – в сладком, крупах, фастфуде, любимых продуктах. Это бессмысленно, ведь за любым строгим запретом следует срыв, который не зависит от воли человека.
При похудении полностью себя ограничивать в любимых продуктах нельзя. Из-за этого запреты ведут к диетическому циклу. Человек сдерживает себя какое-то время, потом срывается, объедается, винит себя и наказывает еще строже. Все начинается сначала и опять ведет к срывам и скачкам веса. Современная диетология отказывается от такой концепции в пользу отсутствия ограничений на все продукты. Врачи прописывают стиль питания, который будет с человеком в течение всей его жизни.
Вам нужно просто осознавать, что диета – явление временное. На ней можно спокойно сбросить пару килограммов к мероприятию, но при возвращении к обычному стилю питания вы наберете все обратно. Для здорового похудения используйте метод гарвардской тарелки: ровно половину блюда занимают овощи, 25 % – белки, столько же – углеводы. Последние могут быть любыми: макароны из твердых сортов, крупы, сладости, хлеб. Белки — это мясо, рыба, птица, молочка.
Важно иметь все виды нутриентов на своей тарелке. Жиры лучше брать ненасыщенные (оливковое масло, авокадо, орехи), а углеводы – сложные (крупы). Так вы будете долгое время чувствовать насыщение и срывов из-за голода просто не случится.
Также стоит помнить, что любые ограничения в продуктах приведут к дефициту тех или иных микроэлементов, что пагубно скажется на вашем здоровье. Поэтому еще раз повторим: отсутствие чего-либо в рационе – плохая идея.
Когда ждать результаты
При похудении нужно ставить реальные цели, ведь сбросить 10 кг за месяц просто невозможно.
Оптимальный темп похудения – 1 кг в неделю. Если вы весите 100 кг, а хотите весить 60, необходим практически год плодотворной работы над собой, не нужно странных и напрасных ожиданий. Но если исходный вес небольшой, то неплохим темпом может быть и минус 300–500 г в неделю.
Как это сделать:
- подобрать стиль питания, с которым будет комфортно;
- проработать нарушения пищевого поведения, чтобы исключить срывы;
- вести активный образ жизни;
- заниматься спортом.
Так что же делать, чтобы похудеть? Проще всего обратиться к диетологам за составлением программы питания, а также к тренеру – для поддержания нормальной физической активности. Но если такой возможности нет, а есть огромное желание, то советы из Интернета при их грамотном анализе могут сыграть вам на руку. Они способны помочь сделать свою программу похудения, морально настроиться на упорную борьбу и неминуемую победу над лишним весом.
