Психологические границы личности: способы защиты
Психологические границы есть у каждого. Они могут быть мягкими и жесткими, определяющими и защитными. Границы отражают «я» человека, они формируются из его ценностей, приоритетов, целей, стремлений и желаний. Главная задача психологических границ – помочь нам в ощущении собственных эмоций, убеждений и мыслей, делать поступки осознанно, охранять внутренний мир от посягательств извне. Но нередко психологические границы нарушаются – стоит ли это терпеть и как защититься?
Из чего состоят психологические границы личности
Психологические границы помогают нам не сливаться с окружающими. По сути это защитная оболочка, отделяющая личное психологическое пространство от пространства другого человека. В психологическое пространство входит множество элементов:
- представления о самом себе, восприятие собственной внешности, понимание черт характера;
- желания и цели, выбранная тактика для их реализации;
- система ценностей;
- восприятие своих возможностей и оценка потенциала;
- предпочтительные способы взаимодействия с окружающими;
- право воплощать в жизнь собственные идеи и планы;
- осознание своего положения в обществе;
- физические объекты, упоминаемые как «мои».
Получается, что психологические границы можно трактовать как понимание собственной индивидуальности, умение отстаивать свою позицию и право выбирать жизненные цели, не оглядываясь на мнение других. Но в течение всей жизни наши психологические границы постоянно подвергаются нападкам и критике – как понять, что пора укрепить собственную «броню»?
Признаки нарушенных психологических границ
Рассмотрим основные признаки, указывающие на необходимость укрепления личных границ:
- Вы постоянно испытываете досаду – чувство, что с Вами обошлись несправедливо и обидно, может указывать на нарушение личных границ. Например, если Вы под давлением уговоров согласились на работу, которой не планировали заниматься, или в Ваш адрес прозвучали нелестные слова, на которые Вы не смогли дать отпор;
- Вы со страхом, тревогой или раздражением думаете о том, на что согласились, – неважно, что это, поход в гости или подработка в отпуск. Все, чем Вы не хотите заниматься и на что соглашаетесь в страхе быть непонятым или подвести человека, может расцениваться как нарушенные психологические границы;
- Вы не можете отказывать или испытываете чувство вины за это – если трудно говорить «нет» даже при наличии объективных причин, это повод проработать внутренние барьеры и укрепить личные границы;
- Вы ставите себя в позицию жертвы – готовность ущемлять свое пространство и отказываться от желанных целей не приносят ничего, кроме разочарования;
- Вы только отдаете, но не получаете желаемого в ответ – наличие в окружении людей, которые на протяжении долгого времени откровенно пользуются Вами, означает, что пора бороться за собственное благополучие;
- Вы не имеете собственного мнения и подстраиваетесь под других – в любых взаимоотношениях Вы теряете себя, становитесь таким, каким нужно окружающим. Например, изменяете собственные предпочтения, перенимаете внешний вид, мимику и жесты от других людей, которые на ваш взгляд больше нравятся окружению, перенимаете чужие цели и способы их достижения, выдавая их за свои для получения одобрения.
Как отстоять личные границы
Отстаивать психологические границы личности можно различными способами:
- быть настойчивым в своих интересах;
- без сожаления отказывать на неудобные просьбы и навязчивые уговоры;
- установить одинаково четкие рамки общения как в привычном окружении, так и с новыми людьми;
- ставить собственные желания, интересы и потребности на первое место.
Чтобы предотвратить посягательства на личные границы, воспользуйтесь следующими советами:
- определите, кто и как стремится нарушить Вашу свободу, и максимально дистанцируйтесь от этого человека и обстоятельств, побуждающих Вас отказаться от собственных интересов и идей;
- не нарушайте психологические границы других, уважайте право людей на собственное мировоззрение, время, пространство;
- не копите негативные чувства, полученные из-за нарушения личных границ (причем неважно, нарушили ли Ваши границы или Вы посягнули на чужой психологический комфорт) – от чувства вины или чрезмерной тревоги необходимо избавляться.
И конечно же, не пренебрегайте помощью специалистов, если чувствуете, что самостоятельно выстроить психологические границы не получается.
