Как ускорить похудение без вреда здоровью
Похудение без жестких диет и изнуряющих тренировок только кажется невозможным. На самом же деле вес можно терять и более щадящим методом – главное следовать простым правилам безопасного и эффективного похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов с комфортом, необходимо действовать в пяти направлениях.
Спрятать весы
Вопросом как похудеть быстро и эффективно задаются многие. Но немногие знают, что начинать процесс преображения следует как раз с проработки зацикленности на результате. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, здесь важна работа не только над телом, но и над разумом. Разбирая психологические аспекты, важно отказаться от болезненных установок «хочу скидывать по пять килограммов в неделю» и не равняться на стандарты красоты, загоняющие в пресловутые параметры 90-60-90 и 40 кг независимо от роста человека, типа фигуры и прочих особенностей телосложения. Ведь при одинаковом весе и росте разные люди могут выглядеть абсолютно по-разному.
Начав совершенствовать свое тело, велик соблазн постоянно подтверждать похудение уменьшающимися цифрами на весах. Но в большинстве случаев регулярное взвешивание дает обратный эффект и только лишает мотивации. Даже при видимых изменениях в фигуре вес может на какое-то время «застывать» или снижаться достаточно медленно, из-за чего худеющему начинает казаться, что все усилия напрасны. На деле же потеря веса – не главный показатель того, что тело приходит в форму. Главное – это ощущение комфорта в новом теле, гармония на физическом и психологическом уровне. Поэтому чтобы не подвергать себя ежедневному стрессу, рекомендуем спрятать весы, установив интервал взвешивания не чаще, чем раз в две недели. Можно использовать и альтернативные методы контроля похудения, например измерение сантиметровой лентой. Замеры объемов тела также следует проводить с определенным интервалом, для контроля результатов достаточно использовать сантиметровую ленту один раз в месяц.
Не ждать стремительной потери веса
При здоровом похудении лишние килограммы уходят медленно, ведь резкое уменьшение веса – серьезный стресс для организма, который к тому же сопровождается риском поправиться снова. Быстро похудеть на диете или таблетках действительно возможно, но такие способы приносят больше неприятностей, чем пользы. Безопасная и наиболее эффективная скорость похудения составляет около 100-150 граммов распавшегося в день, но существует и индивидуальная норма, рассчитываемая исходя из особенностей организма, стартового веса и т. д.
Всевозможные методики быстрого похудения могут быть опасны для здоровья:
- они вызывают дефицит важных макро- и микроэлементов;
- провоцируют замедление метаболизма, связанное со значительным недостатком калорий;
- уменьшают мышечный тонус;
- приводят к сильному обезвоживанию;
- вызывают неконтролируемое чувство голода, одержимость едой, склонность к перееданию;
- нарушают психическое здоровье;
- приводят к обострению хронических заболеваний и появлению новых недугов.
Вести здоровый образ жизни
Умеренная, но регулярная физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек – важнейшие факторы для эффективного похудения. Даже легкая домашняя тренировка, плавание в бассейне или продолжительная пешая прогулка стимулирует организм расходовать накопившуюся энергию, ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, повышает двигательный контроль. Главное – рассчитывать для себя безопасную нагрузку с учетом всех возможных противопоказаний.
Дополнить физические упражнения поможет правильное питание: в ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов, приемы пищи необходимо распределять в течение всего дня, а не умещать всю суточную норму калорий в одну порцию. Также будет полезно отказаться от вредных привычек, ведь алкоголь и сигареты вызывают глубокие нарушения метаболизма.
Помогут в борьбе с лишним весом и другие принципы здорового образа жизни – контроль уровня стресса, полноценный сон, оздоровительные процедуры и т. д.
Отказаться от жёстких диет для снижения веса
Диета – не всегда польза для организма. А некоторые ее варианты не просто вредны, но и опасны, например монодиеты, питьевая и сладкая диета, которые жестко ограничивают рацион питания. Конечно, отказаться от корректировки пищевых привычек при похудении не получится, но и радикальные меры здесь неуместны. Питание всегда должно оставаться сбалансированным. Самый простой вариант начать путь к стройному телу – выработать четкий режим питания, контролировать объем порций, создать небольшой дефицит калорий и уменьшить потребление продуктов, усиливающих аппетит. При этом не стоит определенные продукты считать исключительно вредными и полностью отказываться от них – одно пирожное или сдобная булка не приведут к моментальному набору веса, что не скажешь о «правильной» куриной грудке, потребляемой в неконтролируемых количествах. Есть можно все, если знать чувство меры.
Обратиться за помощью к специалисту
С квалифицированной помощи должно начинаться любое похудение, ведь нередко причина лишнего веса кроется в неправильных пищевых привычках, нерациональном подходе к питанию, в психологических проблемах и заниженной самооценке. Устранить эти факторы помогает психокоррекция избыточного веса – уникальная методика похудения, широко практикующаяся специалистами томского центра «Доктор Борменталь». Выстраивание правильного пищевого поведения и устранение психологических причин набора веса под контролем психотерапевтов и диетологов поможет быстро похудеть без диеты и спорта, а также надолго сохранит полученный результат. Комплексная проработка физиологических и психологических факторов позволяет сформировать новый образ жизни, в котором можно и нужно питаться регулярно, употреблять любимые продукты без вреда для здоровья или фигуры, выстроив при этом гармоничные отношения между разумом и телом. Ускорить похудение с пользой для здоровья просто – достаточно обратиться в «Доктор Борменталь»!
