Как снизить уровень стресса?
Наше настроение, мысли и эмоции тесно связаны с гормонами в организме. Одно из самых ярких подтверждений – активный гормон кортизол, так называемый гормон стресса. В норме он выделяется ежедневно и стимулирует нас к деятельности. Но при стрессовых ситуациях уровень кортизола становится чрезмерным, что может привести к негативным последствиям. Чтобы избежать накопления этого гормона, необходимо бороться с его первопричиной – стрессом и переутомлением.
Стресс и качество жизни
Значительные эмоциональные нагрузки, сложные взаимоотношения с близкими, недовольство собой, ответственная должность, нереализованные потребности – причин для стресса может быть множество. И если кратковременная эмоциональная «встряска» практически не несет в себе негативных последствий, то постоянный стресс заставляет жить в состоянии вечного психологического и физического напряжения. Вопрос «как справиться со стрессом?» может постепенно вытесняться вопросом «как справиться с последствиями стресса?», которые, кстати, не заставят себя ждать при хронически повышенном кортизоле. Влияние на организм регулярных и постоянных стрессовых ситуаций часто проявляется в:
- снижении когнитивных способностей – ухудшается память, снижается концентрация и умственная работоспособность;
- наборе лишнего веса и развитии метаболического синдрома – наступает абдоминальное ожирение, нарушается аппетит, появляется склонность к перееданию, повышается риск эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний;
- нарушениях психики – появляются тревожные расстройства, развивается депрессия;
- снижении иммунитета – угнетаются функции иммунной системы, замедляются или отсутствуют иммунные реакции;
- раннем старении организма – наступает преждевременное клеточное старение, появляются специфические мутации генов, ухудшается внешний вид.
Признаки высокого уровня стресса
Нет сомнений, что постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека, его самочувствии и внешнем виде. Но как понять, что нужна помощь психолога? У стрессовых состояний есть несколько характерных признаков:
- изменения на психологическом уровне – появление беспричинного чувства тревоги, страха, напряжения, неуверенности в себе, подавленное состояние, приступы паники;
- физиологические изменения – учащенный пульс, дрожь в конечностях, потливость, затрудненное дыхание, озноб, желудочные спазмы.
Постоянный стресс сопровождается:
- бессонницей;
- чувством усталости;
- раздражительностью и агрессивностью;
- рассеянностью;
- регулярным появлением болей (в голове, спине, области ЖКТ);
- потерей чувства юмора;
- ощущением постоянного голода;
- тошнотой и т. д.
Самостоятельное уменьшение стресса
Научиться вовремя обнаруживать признаки стресса недостаточно, чтобы избавиться от него. Необходимо также знать, как перестать переживать без причины, успокоиться и взять ситуацию под контроль. Снизить уровень стресса помогут:
- полноценный сон – бороться с хроническим напряжением помогает качественный отдых, в том числе здоровый крепкий сон по 7-8 часов за ночь;
- выполнение дыхательных упражнений – с резким скачком кортизола помогут справиться техники глубокого дыхания, например схема «квадрат» (поочередное выполнение вдоха-задержки дыхания-выдоха-задержки дыхания на счет, по 4 секунды на каждое действие с последующим увеличением интервала);
- медитации – развить осознанность, отпустить страхи, боль и обиды можно через регулярное выполнение медитативных практик;
- хобби – любимое занятие поможет расслабиться и восстановить внутреннюю гармонию, отвлечет от негативных мыслей.
Важный шаг для спокойной жизни
И конечно же, лучший вклад в борьбу со стрессом – обратиться за профессиональной помощью. Полноценная работа с психологом позволит больше не избегать стрессовых состояний, а искоренить их причины. Избавиться от тревожности, раздражительности и плохого настроения, отказаться от «заедания» проблем и обрести уверенность в себе. Индивидуальные сессии и групповые занятия помогут запустить внутреннюю трансформацию, с которой начнется и внешнее преображение – ведь в прошлом останется непринятие себя, самобичевание и замкнутость, а на их место придут душевное спокойствие, гармония разума и тела!
