Что нужно, чтобы похудеть эффективно?
Все знают, что для этого нужно меньше есть. Но ведь на голоде долго не протянешь, и поэтому нужно найти правильный баланс в питании между снижением калорийности и сохранением сытости. Лучший вариант такого питания для снижения веса – принципы Базового питания, которые мы предлагаем нашим клиентам.
Второй важный вопрос на пути успешного снижения веса: какое состояние я чаще встречаю – голод, жор или аппетит?
1) Голод. Это физиологическая потребность в пище, такая же как во сне или дыхании. Голод можно и нужно чувствовать и удовлетворять. Если этого не происходит, то начинается…
2) Жор. Это накопленный голод, приводящий к потере контроля над пищевым поведением и в конечном итоге к перееданию. Как правило, его причиной является длительный перерыв после последней еды.
3) Аппетит. Состояние, когда у меня нет голода, но всё равно я хочу есть, или ем вообще без желания.
Какое из этих 3 состояний может привести к перееданию? На самом деле, любое из них. Голод приводит к перееданию реже всего, и чтобы предотвратить переедание в этом случае, достаточно просто научиться рациональному питанию – это первая задача, которую мы ставим в нашей программе Школа правильного питания. Для решения вопроса по предотвращению жора необходимо регулярное питание, а для этого нужно уметь грамотно планировать свой день. Это дополнительный навык, который требует перестройки своего образа жизни, например, графика работы и отдыха.
Однако этого недостаточно для совладания с аппетитом. За аппетитом могут стоять разные механизмы. Специалисты по пищевому поведению выделяют как минимум 3 разных подвида аппетита с разными причинами, но одинаково ведущие к формированию тяги к лишней еде. И разобраться в тонкостях работы с этими состояниями может помочь психолог или психотерапевт, что даёт лучшие шансы похудеть эффективно и надолго.
Таким образом, именно сочетание грамотного питания и психологии стройного мышления помогает не только похудеть эффективно, но и более стабильно сохранять достигнутые результаты в снижении веса.
