Возможно ли успешное похудение при климаксе
Надвигающаяся менопауза вносит значительные коррективы в жизнь женщины. И одной из главных проблем становится появление лишнего веса. Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть при климаксе – подробнее в нашей статье.
Важное о менопаузе
Гормоны, в частности эстроген, отвечают не только за здоровье женщины, но и за ее красоту и стройность. И снижение количества эстрогенов, характерное для климакса, нередко отражается именно на фигуре – появляется лишний вес, увеличивается объем жировой ткани. Но можно ли нормализовать обменные процессы при менопаузе и вернуть прежнюю стройность? Да, если понимать механизмы климакса и комплексно подойти к решению проблемы.
Климакс – период физиологической перестройки женского организма, во время которого происходит угасание репродуктивной функции. При менопаузе выработка полового гормона эстрогена снижается, в результате замедляются обменные процессы. Изменение метаболических процессов сказывается на здоровье женщины, ее настроении и внешности. Характерными признаками менопаузы являются:
- изменения менструального цикла;
- болезненность молочных желез;
- эмоциональная нестабильность;
- резкий набор веса.
Важно подчеркнуть, что климакс не наступает внезапно, процесс гормональной перестройки занимает годы. За время менопаузы женщина проходит несколько стадий:
- пременопауза – постепенное снижение выработки эстрогена яичниками, отмечается в возрасте 35-45 лет. Эта стадия длится порядка 2-10 лет до прекращения менструаций;
- менопауза – полное прекращение выработки эстрогенов, наступает примерно в 47-53 года, во время этого периода организм особенно ярко реагирует на изменения гормонального фона;
- постменопауза – завершающий этап климакса продолжается до 65-70 лет, в это время симптомы климакса менее выражены, но еще сохраняются.
Причины набора и сохранения лишнего веса при менопаузе
Снижение веса при климаксе начинается с внимательного изучения причин появления лишних килограммов. К основным факторам относятся:
- нарушенные обменные процессы;
- гормональный дисбаланс;
- снижение физической активности;
- психоэмоциональные нагрузки;
- несбалансированный рацион питания.
Что можно и нельзя делать для похудения во время климакса
Во время перестройки гормонального фона женщинам категорически запрещено переходить на жесткие диеты, практиковать голодание и интервальное питание, испытывать изнуряющие физические нагрузки. Эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы при климаксе и без того испытывают стресс, дополнительные раздражающие факторы лишь ухудшат состояние организма.
Чтобы снижение веса при климаксе было эффективным и безопасным, необходим комплексный подход:
- ведение подсчета калорий при составлении рациона;
- поддержка гормонального баланса;
- соблюдение питьевого режима;
- отказ от вредных привычек;
- профессиональная помощь – консультации со специалистом, формирование правильного пищевого поведения, салонные процедуры для корректирования объемов тела и создания подтянутой фигуры.
