Строгие диеты, подразумевающие сильное ограничение калорий, отказ от каких-либо продуктов или их групп, монотрофное питание, обычно помогают быстро сбросить вес. Но последствия таких «экспериментов» губительны для организма и перечеркивают всю радость от стремительной потери килограммов.
Найдя, как нам кажется, подходящую диету, мы все равно плохо представляем ее влияние на организм и возможные негативные последствия – все мысли заполнены мечтами о стройном и красивом теле. А ведь куда реальнее получить на строгой диете проблемы со здоровьем, чем фигуру мечты. Рассмотрим подробнее, что происходит с телом и психикой после перехода на жесткую диету:
Низкоуглеводные и безуглеводные диеты провоцируют:
Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:
За 20 лет мы помогли более 600.000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать - придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.
Просто заберите наш гайд по рациональному питанию и начните худеть.
Чтобы избежать неприятных последствий, стоит не увлекаться жесткими диетами, а работать над формированием полезных пищевых привычек. Ведь самое эффективное похудение – то, которое идет на пользу организму и имеет долгосрочный результат.
Для снижения веса гораздо рациональнее питаться правильно, чем голодать. Секрет здорового похудения кроется в двух моментах: следование принципам рационального питания и ежедневное употребление полезных продуктов.
Во-первых, нужно исключить обжорство и компульсивное переедание. Необходимо знать меру даже в здоровой пище – соблюдать объем порции, следить за калорийностью.
Во-вторых, необходимо выработать режим питания. Не стоит пропускать завтраки, обеды и ужины, это поможет избежать нездоровых перекусов и ночного голода.
В-третьих, еда должна быть натуральной. Даже если полностью отказаться от продуктов с консервантами и красителями не получится, следует свести их количество к минимуму, заполнив рацион свежими овощами, фруктами, бобовыми, мясом птицы и пр.
Для коррекции фигуры и похудения не нужно ограничивать себя в пище – вместо этого лучше начать употреблять полезные продукты. Основу рациона должны составлять продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, зелень, зерновые. Около трети рациона стоит выделить продуктам-источникам белка – мясу, рыбе, птице, бобовым. Также не стоит забывать о ежедневном употреблении растительных масел. И конечно же, обязательно соблюдение питьевого режима: не менее двух литров жидкости в течение дня, включая чистую воду.
Продукты животного и растительного происхождения содержат незаменимые аминокислоты, витамины, белок, полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества и пищевые волокна. Каждый день необходимо есть супы, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, рыбу и морепродукты, картофель, салаты из свежих овощей, яйца. Дополнительно можно снизить потребление сахара и соли – это положительно скажется на здоровье и самочувствии.