Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса
Возврат веса после похудения происходит, как правило, когда человек изначально выбрал неправильную тактику избавления от лишних килограммов. Но не стоит исключать такие ситуации и при грамотном похудении. Прежний вес может вернуться из-за банальных ошибок, допущенных уже после достижения заветных параметров тела, а также из-за несоблюдения рекомендаций специалистов. Расстаться с лишними килограммами – это лишь половина дела. Теперь важно закрепить результат похудения и сохранить свой идеальный вес.
Ошибки при снижении веса
Нередко успех от достигнутого результата кружит голову похудевшим, и они резко перестают вести правильный образ жизни: исчезает сбалансированный рацион, появляется бесконтрольное употребление вредной пищи, что в сочетании со стрессами и отсутствием физической активности в 100 % случаев приведет к обратному набору веса, да еще и с излишком. Поэтому снижение веса не должно прекращаться резко, обретя заветные формы, важно избегать распространенных ошибок:
- после похудения не следует изменять ежедневный рацион, заместив полезные источники макро- и микроэлементов всевозможными сладостями, выпечкой, фастфудом, жареной и пересоленной едой;
- нельзя ограничивать норму потребления питьевой воды, если это не предусмотрено медицинскими назначениями;
- не следует проявлять пассивность и снижать свою физическую активность;
- не стоит пренебрегать здоровым полноценным сном;
- не рекомендуются чрезмерные психоэмоциональные нагрузки и вовлеченность в любые конфликтные ситуации.
В противном случае все труды для снижения веса будут напрасны, а ненавистные килограммы вернутся к своему обладателю очень быстро.
Советы по удержанию веса
Контроль снижения веса и его последующее удерживание предполагает работу в нескольких направлениях. Во-первых, после похудения следует придерживаться принципов правильного питания:
- равномерно распределять суточную норму продуктов на 4-5 приемов пищи в течение дня;
- составлять небольшие порции, не пропускать приемы пищи;
- употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой;
- свести к минимуму вредные и высококалорийные продукты;
- не переедать;
- соблюдать питьевой режим.
Во-вторых, заняться своим физическим развитием:
- регулярно проявлять физическую активность (пешие прогулки вместо поездки на автобусе, подъем на этаж без лифта);
- найти интересное занятие, которое поможет поддержать тонус мышц и расходовать калории (езда на роликах или велосипеде, плавание, йога, посещение танцевального кружка и т. д.).
В-третьих, поддерживать психологическую и эмоциональную стабильность:
- избегать стрессов;
- качественно отдыхать;
- высыпаться;
- не корить себя за срывы.
Ведь эффективное удерживание веса после похудения невозможно при высоком уровне гормона кортизола – верного «спутника» тревоги и усталости.
Если чувствуете, что с достижением либо сохранением результатов похудения возникают какие-либо трудности, не стесняйтесь обратиться к специалистам. Центр «Доктор Борменталь» поможет похудеть качественно и надолго, вместе с диетологами и психотерапевтами Вы избавитесь от первопричины набора веса и устраните психологические проблемы, мешающие обрести легкость и стройное тело.
