Как быстро похудеть без диет и спорта? Часть 2
Рассматривая вопрос эффективного и быстрого похудения, особое внимание следует уделить теме физической активности.
Зачем нужна физическая активность
Поиск ответа на вопрос как быстро похудеть без диет не обходит стороной тему физических нагрузок. Говоря о физической активности, мы подразумеваем не изнуряющие тренировки в спортзале, а более приятные и щадящие виды занятий: пешие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, плавание, утреннюю зарядку и т. д. Такая двигательная активность не несет вреда для организма и даже оказывает благоприятное воздействие на внутренние системы и органы. Комфортные физические нагрузки:
- укрепляют мышцы;
- помогают контролировать вес;
- тренируют сердечно-сосудистую систему;
- улучшают гибкость, чувство равновесия, двигательные навыки;
- помогают бороться со стрессом;
- служат отличным видом досуга.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо заниматься физически активной деятельностью не менее 60 минут в день, при этом интенсивность нагрузок может быть как умеренной, так и средней. Дополнительную пользу для здоровья принесут регулярные физические упражнения повышенной интенсивности – энергичные танцы, работа во дворе или саду (например, вскапывание огорода), активное плавание в бассейне и другие виды нагрузок, которые будут комфортны для Вашего веса и уровня подготовки. Таким нагрузкам следует отвести порядка 150-300 минут в неделю, распределяя активность на равные периоды.
А будет ли польза от серьезного спорта?
Что касается интенсивных спортивных упражнений и изнуряющих тренировок, то чрезмерная физическая активность может дать тучному человеку обратный результат:
- ухудшить состояние организма и психики – спорт будет восприниматься как серьезный стресс;
- создать дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- усилить обвисание кожи, спровоцировать появление кожных складок и «поплывшего» овала лица;
- увеличить риск травмирования.
Важно помнить: чтобы похудеть, необязательно заниматься спортом до изнеможения, проводя в тренажерном зале все свободное время. Борясь с проблемой избыточного веса, главное – сделать умеренную физическую активность регулярной, постепенно наращивая ее интенсивность. Любая физически активная деятельность должна быть в удовольствие, а не ощущаться как наказание. Без предварительной подготовки марафонские забеги и сотни приседаний не принесут пользы, а лишь усугубят положение – к лишнему весу прибавятся повышенное артериальное давление, слабость и головокружение, травмированные суставы, нарушения сна.
Альтернатива изнуряющим упражнениям и диетам
Чтобы комфортно и безопасно избавиться от лишнего веса, не нужно подвергать организм серьезным нагрузкам и стрессам. Достаточно полностью откорректировать пищевые привычки, объединив правильное питание с психологией. Психотерапевты и психологи в области пищевого поведения уже давно нашли ответ, как быстро похудеть без спорта и ограничений в еде, получив при этом стабильный и долгосрочный результат. С помощью данной методики можно научиться рационально питаться, избавиться от зависимостей и вредных привычек, сформировать правильное пищевое поведение, а еще получить истинное удовольствие от процесса похудения.
